Рецепт ПП пирог с чёрной смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП пирог с чёрной смородиной

Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Творог нежирный 0,6%	150 г
Банан	100 г
Яблоки	130 г
Смородина черная	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП пирог с чёрной смородиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1619 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	10.4%	927 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.7%	5600 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	6.4%	1500 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12%	800 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	3%	3183 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.7 мкг	900 мкг	1.4%	1.3%	7087 г
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.6%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	5.9%	1651 г
Витамин В4, холин	1.96 мг	500 мг	0.4%	0.4%	25510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	4.5%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	10%	966 г
Витамин В9, фолаты	17.66 мкг	400 мкг	4.4%	4.2%	2265 г
Витамин В12, кобаламин	0.396 мкг	3 мкг	13.2%	12.7%	758 г
Витамин C, аскорбиновая	56.75 мг	90 мг	63.1%	60.7%	159 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.442 мг	15 мг	2.9%	2.8%	3394 г
Витамин Н, биотин	4.582 мкг	50 мкг	9.2%	8.8%	1091 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.956 мг	20 мг	9.8%	9.4%	1022 г
Ниацин	0.476 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.38 мг	2500 мг	11.8%	11.3%	849 г
Кальций, Ca	55.28 мг	1000 мг	5.5%	5.3%	1809 г
Магний, Mg	36.32 мг	400 мг	9.1%	8.8%	1101 г
Натрий, Na	36.08 мг	1300 мг	2.8%	2.7%	3603 г
Сера, S	74.86 мг	1000 мг	7.5%	7.2%	1336 г
Фосфор, P	100 мг	800 мг	12.5%	12%	800 г
Хлор, Cl	44.5 мг	2300 мг	1.9%	1.8%	5169 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.6 мкг	~
Бор, B	78 мкг	~
Ванадий, V	1.04 мкг	~
Железо, Fe	1.408 мг	18 мг	7.8%	7.5%	1278 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	11905 г
Кобальт, Co	2.3 мкг	10 мкг	23%	22.1%	435 г
Марганец, Mn	0.4218 мг	2 мг	21.1%	20.3%	474 г
Медь, Cu	116.4 мкг	1000 мкг	11.6%	11.2%	859 г
Молибден, Mo	10.11 мкг	70 мкг	14.4%	13.8%	692 г
Никель, Ni	4.42 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	9.278 мкг	55 мкг	16.9%	16.3%	593 г
Фтор, F	20.14 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19861 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	2%	4808 г
Цинк, Zn	0.46 мг	12 мг	3.8%	3.7%	2609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.572 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.327 г	~
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.339 г	~
Лейцин	0.617 г	~
Лизин	0.477 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.213 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.329 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.65 г	~
Заменимые аминокислоты	3.135 г	~
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.402 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	1.175 г	~
Пролин	0.676 г	~
Серин	0.296 г	~
Тирозин	0.321 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.105 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.172 г	min 16.8 г	1%	1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.171 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.186 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность ПП пирог с чёрной смородиной составляет 104 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ПИРОГ С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ

ПП пирог с чёрной смородиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,2 %, витамином C - 63,1 %, калием - 11,8 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 21,1 %, медью - 11,6 %, молибденом - 14,4 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен ПП пирог с чёрной смородиной

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП пирог с чёрной смородиной, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП пирог с чёрной смородиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе