Рецепт Салат Весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Весенний
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 70 г |
| Перец сладкий | 30 г |
| Помидоры чери | 50 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Уксус 9% | 3 г |
| Соль столовая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Весенний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.6 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7136 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.8% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 7.6% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 27.5% | 1538 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 14% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 32.6% | 1297 г |
| бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 36.4% | 1157 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 8.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 11.9% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 5.86 мг | 500 мг | 1.2% | 5.1% | 8532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 6.8% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 20.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.216 мкг | 400 мкг | 3.3% | 14% | 3027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.42 мг | 90 мг | 58.2% | 246.6% | 172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 6.4% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.1% | 19380 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.1 мкг | 120 мкг | 55.1% | 233.5% | 182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5892 мг | 20 мг | 2.9% | 12.3% | 3394 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.33 мг | 2500 мг | 7.7% | 32.6% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 35.37 мг | 1000 мг | 3.5% | 14.8% | 2827 г |
| Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 14.4% | 2943 г |
| Натрий, Na | 152.84 мг | 1300 мг | 11.8% | 50% | 851 г |
| Сера, S | 14.2 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.9% | 7042 г |
| Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 14.8% | 2837 г |
| Хлор, Cl | 21.34 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.8% | 10778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 330.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 12.3% | 3462 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 5.5% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 1.506 мкг | 10 мкг | 15.1% | 64% | 664 г |
| Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 29.7% | 1436 г |
| Медь, Cu | 63.03 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 26.7% | 1587 г |
| Молибден, Mo | 4.349 мкг | 70 мкг | 6.2% | 26.3% | 1610 г |
| Никель, Ni | 5.576 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.201 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.7% | 27363 г |
| Фтор, F | 8.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 49080 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 29.7% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.2515 мг | 12 мг | 2.1% | 8.9% | 4771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.743 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат Весенний составляет 23,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 74.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ
Салат Весенний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 58,2 %, витамином K - 55,1 %, кобальтом - 15,1 %
Чем полезен Салат Весенний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лосось філе Aro слабосолений
- Язык говяжий отварной
- Горбуша натуральная, Фрегат
- каша из хлопьев на воде
- Семга в гриле
- Сус оригинальный "Шашлычный" ЭКОлайн
- шампанское болле
- Трубочки для молока
- протеин FA whey 80
- КЭРОБ порошок
- Meergranenbiscuit krenten
- Ржанные хлебцы
- Mandel-Reis- Milch 1000ml. "Joja"
- Ветчина из курицы
- основа для холодного борща
- сыр 32% кермаджусто триката фин
- хліб житній особливий
- Голубцы домашние диетические
- ковбаса молочна канапкова
- Казинак арахисовый
- Торт "Причуда"
- пюре яблочное без сахара
- овощи картофель кабачок перец в горшочке
- Овощи тушеные без перца
- Пшенные кексы с коноплей
- Тефтели Куриные Паровые
- Бутерброд с сыром
- Красный рис "Рубин"
- Бульон говяжий
- Запеканка с манной крупой (27.07.17)
- Коноплянный протеин
- Сыр плавленый President с ветчиной 45%
- плавленый сыр
- Маффи со сгущенкой
- фарш тушеный
- Омлет белковый с куриной грудкой
- Пряники мини с фруктовой начинкой
- каша льняная (яблоко и корица
- хрумстик
- Quest bar
- Суп с фрикадельками
- суп с фрикадельками
- Сахар
- Мука пшеничная обойная "Гарнец"
- Черника свежая
- Кабачок
- Куриный фарш
- Капуста тушеная с шампиньонами
- Моцарелла шарики
- Горчица "Боярская"/"Душистая" АВС
- Сыр Сэндвич (слайс)
- салат из морской капусты с яйцом
- Ржанные хлопья "Алейка"
- суп гороховый
- уши свиные
- Запеканка из кабачков с фрикадельками
- Творожная запеканка с черникой
- шоколад с кокосом и вафлей
- печень куриная в сметане
- Кефир обезжиренный (Любимая чашка)
- морская капуста ламинария БАД " Беломорские водоросли"
- Тофу с овощами и макаронами
- Клетчатка Супер брусника
- Lindt горький шоколад с лаймом
- Фасоль проростки
- Плавленный сыр с грибами Хохланд
- Кремний Активный
- Пломбир СССР мороженое
- Печенье Дамский каприз
- Toro блины
- Греческий йогурт Лактика 4%
- Колбаса VALLA
- камбала на пару
- Салат с креветками и авокадо
- Картофель по-домашнему
- авакадо
- Пророщенная фасоль с соевым соусом
- энергетический батончик Nutem
- Борщ постный
- гречнево овсяные оладушки
- Салат из редиса и огурца
- Сыр хохланд креметте
- закуска лососевая санта бремор
- Булочки кукурузные Русский хлеб
- тыквенная булочка
- квас окрошечный
- масло 75% жирности
- мороженое Баунти
- Конфеты Василек
- Сера (msm) с глюкозамином
- Йогурт греческий
- мороженое ирбитское
- Хачапури с сыром сулугуни
- Омега-3 Доппельгерц
- булочки улитки с изюмом
- Салат с крабовыми палочками и авокадо
- холодник щавелевый база
- форель копчённая
- Перловая каша с грибами
- Толстолобик жаренный
Метки: Как приготовить Салат Весенний, калорийность 23,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
