Рецепт Запеканка кабачковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка кабачковая
| Картофель | 330 г |
| Кабачок (Запекание) | 700 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 152 г |
| соль йодированная | 8 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Чеснок (Припускание) | 20 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 70 г |
| Укроп (Припускание) | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 65 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 15 г |
| филе куриное вареное без соли | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 0 г |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) | 0 г |
| Сыр 30% | 0 г |
| Морковь (Запекание) | 0 г |
| Ветчина Банкетная | 216 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачковая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.3% | 1767 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.1% | 3111 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 6.6% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 6.7% | 1899 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 4.6% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.8% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 30.77 мг | 500 мг | 6.2% | 7.9% | 1625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 6% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.622 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 6040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.8% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.61 мг | 90 мг | 8.5% | 10.8% | 1183 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.3% | 5682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 2.097 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.3% | 2384 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 22.1% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1701 мг | 20 мг | 5.9% | 7.5% | 1709 г |
| Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.15 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.2% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 27.05 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3697 г |
| Кремний, Si | 20.762 мг | 30 мг | 69.2% | 88% | 144 г |
| Магний, Mg | 13.25 мг | 400 мг | 3.3% | 4.2% | 3019 г |
| Натрий, Na | 192.33 мг | 1300 мг | 14.8% | 18.8% | 676 г |
| Сера, S | 32.14 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3111 г |
| Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 7.3% | 1762 г |
| Хлор, Cl | 304.81 мг | 2300 мг | 13.3% | 16.9% | 755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 313.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 5.3% | 2390 г |
| Йод, I | 21.08 мкг | 150 мкг | 14.1% | 17.9% | 712 г |
| Кобальт, Co | 3.009 мкг | 10 мкг | 30.1% | 38.3% | 332 г |
| Литий, Li | 14.977 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 10.3% | 1242 г |
| Медь, Cu | 70.7 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9% | 1414 г |
| Молибден, Mo | 5.492 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.9% | 1275 г |
| Никель, Ni | 2.018 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 136.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.259 мкг | 55 мкг | 5.9% | 7.5% | 1688 г |
| Стронций, Sr | 3.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20576 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.3% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.3902 мг | 12 мг | 3.3% | 4.2% | 3075 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.21 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.316 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачковая составляет 78,6 кКал.
- Порция = 146 гр (114.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ
Запеканка кабачковая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 17,4 %, кремнием - 69,2 %, хлором - 13,3 %, йодом - 14,1 %, кобальтом - 30,1 %
Чем полезен Запеканка кабачковая
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша овсяная
- Рис шлифованный круглозерный
- Йогурт обезжиренный Греческий Чебурашкины 0,1%
- Рыбные котлеты
- Пирог с вареньем
- тирамису
- тесто дрожжевое
- Ребрышки свиные тушены в сметанном соусе
- каша рисовая молочная с изюмом
- Кольцо с орехами
- кофе с молоком
- Оладушки без муки
- Сыр фермерский
- запеканка в мульте
- Кляр из банана
- Перец фашированный индейкой
- kinder pinqui Milbona Lidl
- SINGIRULLID maitserohelisega SELVERköök
- варенье из крыжовника с грецким орехом
- котлеты в духовке
- Омлет со шпинатом
- джем абрикосовый
- джем абрикосовый 5 минутка с пектином
- Майонез домашний
- Мимоза
- Маффины манные
- торт бельгийский шоколад
- Каша гороховая
- Салат с кольраби
- Творог нежный (Савушкин Продукт)
- запеканка_2яйца
- Сыр "Башкирский медовый"
- отруби ржаные Дивинка
- Кофе ПС сгущенка
- Кефир 1%
- Котлета рыбная северная
- сухое молоко Фрима
- Горбуша натуральная консервы
- печенье тыква-кукуруза-лен
- Bacon
- Каша овсяные хлопья
- кофейный напиток с сухим молоком смесь индивидуальная
- Beschuit granen&zaden
- mehhiko roog kaubamaja
- Сет Темпура якитория
- Варенье из апельсиновых корочек
- Активия питьевая Черника+5злаков
- Палтус глобус нарезка
- Печень куриная тушеная с фасолью
- Фасоль красная в томатном соусе "Еко"
- овсянка
- котлеты по киевски чебаркуль
- Австрийский штрудель
- фокачча
- Кедровый грильяж
- паштет из гусиной печент
- Халва азовская
- Брускетта с помидорами
- суп из пшенки и кабачка на кур бульоне
- щи из свеж капусты
- мясо по-французски
- After Eight
- Масса творожная с сахаром и изюмом Олонецкий
- пахлава
- Сосиски Алфавитки
- Бурый рис с зеленой фасолью
- Суп - пюре кабачк. 10,05.25
- Сыр фермерский
- Кабачковая запеканка
- Kalkoenfilet (Lidl)
- Сельдь под шубой
- фарш из курогрудки+лук
- Печенье с творогом 9%
- Сушеный минтай
- Бурый рис Здоровье
- Vaniljepuding kirsikastmega
- Молоко (сняты сливки)
- Сироп низкокалорийный Тоффи ZERO
- сырник дом тонкие
- Салат из редиса с зеленью и йогуртом
- Маринованные грибы
- Свиные котлеты с сыром
- Семга на гриле
- Семга вареная Му-му
- Брокалли замoроженные Dia
- Капуста тушеная с рисом и морковкой
- куриная печень жареная
- шпарагивка
- Желе малиновое
- Льняное масло
- Кефир нежирный Волошкове поле
- хлеб подольский
- Лапша белые грибы
- Творог Простоквашино 5%
- Сырок плавленный Голандский Славия
- Омлет с кабачком 22.07.17
- Куриное филе отварное
- перец1 фаршированный сыром и грибами
- Печенье Эсмеральда с апельсином
- Печенье Эсмеральда с какао и кусочками глазури
Метки: Как приготовить Запеканка кабачковая, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-07
Калорийность: 1477 кКал
Новые рецепты
Майский шаурма домашняя белок творог
70.3
10.4
1.5
3.9
0
Запеканка из цветной капусты и куринного мяса
98.2
11.4
4.6
2.9
0
Макароны`Гребешки` с подливой и неактивными дрожжами
85.7
3.9
0.4
16.4
16
Интересные блоги
