Рецепт Путассу под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Путассу под шубой

Путассу (Жарка)	270 г
Морковь, красная (Жарка)	130 г
Лук репчатый (Жарка)	147 г
Чеснок луковица (Жарка)	5 г
Картофель (Припускание)	81 г
Вода	97 г
Сметана 20,0% жирности	63 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового	10 г
Сыр Мраморный	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Путассу под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.8 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1010 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	11.2%	539 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	9.7%	622 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2%	2959 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6%	1000 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	1.7%	3530 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	631 мкг	900 мкг	70.1%	42%	143 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	3.313 мг	5 мг	66.3%	39.7%	151 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.9%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4.6%	1324 г
Витамин В4, холин	18.52 мг	500 мг	3.7%	2.2%	2700 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	2.6%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	5%	1198 г
Витамин В9, фолаты	11.48 мкг	400 мкг	2.9%	1.7%	3484 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	4.7%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	3.98 мг	90 мг	4.4%	2.6%	2261 г
Витамин D, кальциферол	0.131 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.585 мг	15 мг	3.9%	2.3%	2564 г
Витамин Н, биотин	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4808 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2%	3000 г
Витамин РР, НЭ	5.1635 мг	20 мг	25.8%	15.5%	387 г
Ниацин	1.553 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	366.64 мг	2500 мг	14.7%	8.8%	682 г
Кальций, Ca	157.26 мг	1000 мг	15.7%	9.4%	636 г
Магний, Mg	41.9 мг	400 мг	10.5%	6.3%	955 г
Натрий, Na	137.74 мг	1300 мг	10.6%	6.4%	944 г
Сера, S	180.33 мг	1000 мг	18%	10.8%	555 г
Фосфор, P	201 мг	800 мг	25.1%	15%	398 г
Хлор, Cl	124.32 мг	2300 мг	5.4%	3.2%	1850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	398.2 мкг	~
Бор, B	90.5 мкг	~
Ванадий, V	28.2 мкг	~
Железо, Fe	1.096 мг	18 мг	6.1%	3.7%	1642 г
Йод, I	87.25 мкг	150 мкг	58.2%	34.9%	172 г
Кобальт, Co	21.694 мкг	10 мкг	216.9%	130%	46 г
Литий, Li	16.395 мкг	~
Марганец, Mn	0.1715 мг	2 мг	8.6%	5.2%	1166 г
Медь, Cu	159.76 мкг	1000 мкг	16%	9.6%	626 г
Молибден, Mo	1.514 мкг	70 мкг	2.2%	1.3%	4624 г
Никель, Ni	7.654 мкг	~
Рубидий, Rb	258.1 мкг	~
Селен, Se	0.253 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Фтор, F	38.99 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10259 г
Хром, Cr	37.28 мкг	50 мкг	74.6%	44.7%	134 г
Цинк, Zn	1.4407 мг	12 мг	12%	7.2%	833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	3.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.369 г	~
Аргинин*	0.848 г	~
Валин	0.887 г	~
Гистидин*	0.65 г	~
Изолейцин	0.764 г	~
Лейцин	1.223 г	~
Лизин	1.291 г	~
Метионин	0.443 г	~
Метионин + Цистеин	0.599 г	~
Треонин	0.759 г	~
Триптофан	0.234 г	~
Фенилаланин	0.676 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.157 г	~
Заменимые аминокислоты	2.359 г	~
Аланин	0.883 г	~
Аспарагиновая кислота	1.33 г	~
Глицин	1.205 г	~
Глутаминовая кислота	2.282 г	~
Пролин	0.924 г	~
Серин	0.669 г	~
Тирозин	0.481 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.153 г	~
12:0 Лауриновая	0.141 г	~
14:0 Миристиновая	0.307 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.892 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.477 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.061 г	min 16.8 г	6.3%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.903 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.287 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.132 г	~

Энергетическая ценность Путассу под шубой составляет 166,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.8 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУТАССУ ПОД ШУБОЙ

Путассу под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 70,1 %, бэта-каротином - 66,3 %, витамином PP - 25,8 %, калием - 14,7 %, кальцием - 15,7 %, фосфором - 25,1 %, йодом - 58,2 %, кобальтом - 216,9 %, медью - 16 %, хромом - 74,6 %, цинком - 12 %

Чем полезен Путассу под шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Путассу под шубой, калорийность 166,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Путассу под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе