Рецепт Рыбные котлеты с манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные котлеты с манкой

Язык морской (Жарка)	390 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30 г
Пшеничные отруби, сырые	15 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	25 г
Лук репчатый (Припускание)	125 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные котлеты с манкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.5 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1643 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	10.8%	905 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.6%	1474 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	4.2%	2330 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.8%	1000 г
Вода	39.8 г	2273 г	1.8%	1.8%	5711 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.1 мкг	900 мкг	3.5%	3.4%	2894 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Лютеин + Зеаксантин	5.678 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5%	1978 г
Витамин В4, холин	22.6 мг	500 мг	4.5%	4.4%	2212 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	4%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	3.7%	2632 г
Витамин В9, фолаты	5.543 мкг	400 мкг	1.4%	1.4%	7216 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	2.4%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	1.67 мг	90 мг	1.9%	1.9%	5389 г
Витамин D, кальциферол	0.168 мкг	10 мкг	1.7%	1.7%	5952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	1.8%	5597 г
Витамин Н, биотин	1.978 мкг	50 мкг	4%	3.9%	2528 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.9246 мг	20 мг	19.6%	19.1%	510 г
Ниацин	1.721 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.73 мг	2500 мг	9.5%	9.3%	1056 г
Кальций, Ca	39.03 мг	1000 мг	3.9%	3.8%	2562 г
Кремний, Si	0.237 мг	30 мг	0.8%	0.8%	12658 г
Магний, Mg	46.16 мг	400 мг	11.5%	11.2%	867 г
Натрий, Na	96.34 мг	1300 мг	7.4%	7.2%	1349 г
Сера, S	142.29 мг	1000 мг	14.2%	13.9%	703 г
Фосфор, P	140.1 мг	800 мг	17.5%	17.1%	571 г
Хлор, Cl	129.23 мг	2300 мг	5.6%	5.5%	1780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.1 мкг	~
Бор, B	41.9 мкг	~
Ванадий, V	4.06 мкг	~
Железо, Fe	1.264 мг	18 мг	7%	6.8%	1424 г
Йод, I	33.68 мкг	150 мкг	22.5%	22%	445 г
Кобальт, Co	15.091 мкг	10 мкг	150.9%	147.2%	66 г
Марганец, Mn	0.3682 мг	2 мг	18.4%	18%	543 г
Медь, Cu	88.31 мкг	1000 мкг	8.8%	8.6%	1132 г
Молибден, Mo	3.824 мкг	70 мкг	5.5%	5.4%	1831 г
Никель, Ni	4.736 мкг	~
Олово, Sn	3.01 мкг	~
Рубидий, Rb	93.8 мкг	~
Селен, Se	4.375 мкг	55 мкг	8%	7.8%	1257 г
Стронций, Sr	11.07 мкг	~
Титан, Ti	2.48 мкг	~
Фтор, F	277.38 мкг	4000 мкг	6.9%	6.7%	1442 г
Хром, Cr	34.75 мкг	50 мкг	69.5%	67.8%	144 г
Цинк, Zn	0.9136 мг	12 мг	7.6%	7.4%	1313 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.769 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.369 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.384 г	min 16.8 г	2.3%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.318 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.146 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Рыбные котлеты с манкой составляет 102,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.5 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	39.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ С МАНКОЙ

Рыбные котлеты с манкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,6 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 17,5 %, йодом - 22,5 %, кобальтом - 150,9 %, марганцем - 18,4 %, хромом - 69,5 %

Чем полезен Рыбные котлеты с манкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные котлеты с манкой, калорийность 102,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные котлеты с манкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе