Рецепт салат из огурцов и помидоров с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из огурцов и помидоров с зеленью

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	135 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	204 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	0 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	13 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	0 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Базилик, свежий	2 г
Горчица зернистая махеев	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов и помидоров с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.5 ккал	1684 ккал	1.3%	6%	7833 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	6%	7600 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	3.3%	14000 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	8.4%	5615 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	23.3%	2000 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	18.6%	2501 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.9 мкг	900 мкг	8.3%	38.6%	1202 г
бета Каротин	0.459 мг	5 мг	9.2%	42.8%	1089 г
бета Криптоксантин	0.249 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.032 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	20%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	9.8%	4865 г
Витамин В4, холин	7.36 мг	500 мг	1.5%	7%	6793 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	12.1%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	8.4%	5714 г
Витамин В9, фолаты	8.716 мкг	400 мкг	2.2%	10.2%	4589 г
Витамин C, аскорбиновая	14.2 мг	90 мг	15.8%	73.5%	634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	8.8%	5137 г
гамма Токоферол	0.751 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.342 мкг	50 мкг	0.7%	3.3%	14620 г
Витамин К, филлохинон	15 мкг	120 мкг	12.5%	58.1%	800 г
Витамин РР, НЭ	0.6134 мг	20 мг	3.1%	14.4%	3261 г
Ниацин	0.368 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.83 мг	2500 мг	9.9%	46%	1013 г
Кальций, Ca	31.46 мг	1000 мг	3.1%	14.4%	3179 г
Кремний, Si	22.702 мг	30 мг	75.7%	352.1%	132 г
Магний, Mg	22.03 мг	400 мг	5.5%	25.6%	1816 г
Натрий, Na	222.09 мг	1300 мг	17.1%	79.5%	585 г
Сера, S	21.21 мг	1000 мг	2.1%	9.8%	4715 г
Фосфор, P	65.5 мг	800 мг	8.2%	38.1%	1221 г
Хлор, Cl	364.94 мг	2300 мг	15.9%	74%	630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	233 мкг	~
Бор, B	64.1 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	0.896 мг	18 мг	5%	23.3%	2009 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	3.7%	12295 г
Кобальт, Co	3.874 мкг	10 мкг	38.7%	180%	258 г
Литий, Li	16.059 мкг	~
Марганец, Mn	0.2506 мг	2 мг	12.5%	58.1%	798 г
Медь, Cu	108.69 мкг	1000 мкг	10.9%	50.7%	920 г
Молибден, Mo	4.882 мкг	70 мкг	7%	32.6%	1434 г
Никель, Ni	7.371 мкг	~
Рубидий, Rb	84.7 мкг	~
Селен, Se	8.301 мкг	55 мкг	15.1%	70.2%	663 г
Стронций, Sr	2.81 мкг	~
Фтор, F	12.14 мкг	4000 мкг	0.3%	1.4%	32949 г
Хром, Cr	4.09 мкг	50 мкг	8.2%	38.1%	1222 г
Цинк, Zn	0.4529 мг	12 мг	3.8%	17.7%	2650 г
Цирконий, Zr	2.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.201 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	51.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	29.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.465 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.853 г	min 16.8 г	5.1%	23.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.321 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.151 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.354 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.145 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~

Энергетическая ценность салат из огурцов и помидоров с зеленью составляет 21,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.5 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	90.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ С ЗЕЛЕНЬЮ

салат из огурцов и помидоров с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %, витамином K - 12,5 %, кремнием - 75,7 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 12,5 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен салат из огурцов и помидоров с зеленью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из огурцов и помидоров с зеленью, калорийность 21,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов и помидоров с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Снек из тыквы, пастила

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе