Рецепт Салат "Степной" (картофель, морковь, сол.огурец, лук репч.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Степной" (картофель, морковь, сол.огурец, лук репч.)

Картофель отварной по 1-206	100 г
Морковь отварная по 2-40	50 г
Огурец соленый	60 г
Лук, сырой	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Степной" (картофель, морковь, сол.огурец, лук репч.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.2 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2181 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.3%	5429 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.1%	1436 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	5.4%	2407 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.7%	1333 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.7%	2762 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	371.6 мкг	900 мкг	41.3%	53.5%	242 г
бета Каротин	2.231 мг	5 мг	44.6%	57.8%	224 г
Лютеин + Зеаксантин	0.738 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.1%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	3.1%	4186 г
Витамин В4, холин	1.13 мг	500 мг	0.2%	0.3%	44248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.6%	21739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	1.4%	9091 г
Витамин В9, фолаты	3.506 мкг	400 мкг	0.9%	1.2%	11409 г
Витамин C, аскорбиновая	8.52 мг	90 мг	9.5%	12.3%	1056 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.76 мг	15 мг	11.7%	15.2%	852 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.7852 мг	20 мг	3.9%	5.1%	2547 г
Ниацин	0.576 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.73 мг	2500 мг	10.8%	14%	923 г
Кальций, Ca	20.1 мг	1000 мг	2%	2.6%	4975 г
Магний, Mg	19.42 мг	400 мг	4.9%	6.3%	2060 г
Натрий, Na	427.75 мг	1300 мг	32.9%	42.6%	304 г
Сера, S	0.66 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	151515 г
Фосфор, P	40.4 мг	800 мг	5.1%	6.6%	1980 г
Хлор, Cl	220.26 мг	2300 мг	9.6%	12.4%	1044 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.588 мг	18 мг	3.3%	4.3%	3061 г
Кобальт, Co	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	18182 г
Марганец, Mn	0.0247 мг	2 мг	1.2%	1.6%	8097 г
Медь, Cu	8.2 мкг	1000 мкг	0.8%	1%	12195 г
Молибден, Mo	0.406 мкг	70 мкг	0.6%	0.8%	17241 г
Селен, Se	0.092 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	59783 г
Фтор, F	0.2 мкг	4000 мкг			2000000 г
Цинк, Zn	0.0336 мг	12 мг	0.3%	0.4%	35714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.557 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.007 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.048 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.768 мг	~
бета Ситостерол	7.38 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.235 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.881 г	min 16.8 г	5.2%	6.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.877 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.21 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	25.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.209 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат "Степной" (картофель, морковь, сол.огурец, лук репч.) составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.2 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "СТЕПНОЙ" (КАРТОФЕЛЬ, МОРКОВЬ, СОЛ.ОГУРЕЦ, ЛУК РЕПЧ.)

Салат "Степной" (картофель, морковь, сол.огурец, лук репч.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,3 %, бэта-каротином - 44,6 %, витамином E - 11,7 %

Чем полезен Салат "Степной" (картофель, морковь, сол.огурец, лук репч.)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Степной" (картофель, морковь, сол.огурец, лук репч.), калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Степной" (картофель, морковь, сол.огурец, лук репч.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе