Рецепт Рыбные тефтели с булгуром в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные тефтели с булгуром в духовке

Рыбные тефтели с булгуром п/ф	680 г
Лук репчатый (Пассерование)	280 г
Морковь, красная (Пассерование)	250 г
Масло подсолнечное	20 г
Вода	600 г
Чеснок, сырой	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные тефтели с булгуром в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2159 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	11.8%	1086 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.8%	1647 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.7%	4761 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9%	1429 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.6%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	306.8 мкг	900 мкг	34.1%	43.7%	293 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	1.729 мг	5 мг	34.6%	44.4%	289 г
Лютеин + Зеаксантин	5.425 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5.6%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	4.7%	2727 г
Витамин В4, холин	28.41 мг	500 мг	5.7%	7.3%	1760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	9.1%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	10.3%	1258 г
Витамин В9, фолаты	8.355 мкг	400 мкг	2.1%	2.7%	4788 г
Витамин В12, кобаламин	0.321 мкг	3 мкг	10.7%	13.7%	935 г
Витамин C, аскорбиновая	1.49 мг	90 мг	1.7%	2.2%	6040 г
Витамин D, кальциферол	3.725 мкг	10 мкг	37.3%	47.8%	268 г
Витамин D3, холекальциферол	3.658 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.71 мг	15 мг	4.7%	6%	2113 г
Витамин Н, биотин	0.859 мкг	50 мкг	1.7%	2.2%	5821 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.3%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.3778 мг	20 мг	6.9%	8.8%	1452 г
Ниацин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.72 мг	2500 мг	6.9%	8.8%	1439 г
Кальций, Ca	23.68 мг	1000 мг	2.4%	3.1%	4223 г
Магний, Mg	22.96 мг	400 мг	5.7%	7.3%	1742 г
Натрий, Na	24.25 мг	1300 мг	1.9%	2.4%	5361 г
Сера, S	16.81 мг	1000 мг	1.7%	2.2%	5949 г
Фосфор, P	115 мг	800 мг	14.4%	18.5%	696 г
Хлор, Cl	9.59 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	23983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.8 мкг	~
Бор, B	33.9 мкг	~
Железо, Fe	0.506 мг	18 мг	2.8%	3.6%	3557 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	13393 г
Кобальт, Co	1.153 мкг	10 мкг	11.5%	14.7%	867 г
Литий, Li	0.909 мкг	~
Марганец, Mn	0.1538 мг	2 мг	7.7%	9.9%	1300 г
Медь, Cu	51.59 мкг	1000 мкг	5.2%	6.7%	1938 г
Молибден, Mo	0.183 мкг	70 мкг	0.3%	0.4%	38251 г
Никель, Ni	0.509 мкг	~
Рубидий, Rb	80.8 мкг	~
Селен, Se	5.049 мкг	55 мкг	9.2%	11.8%	1089 г
Фтор, F	48.85 мкг	4000 мкг	1.2%	1.5%	8188 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	10870 г
Цинк, Zn	0.5398 мг	12 мг	4.5%	5.8%	2223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.427 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.312 г	~
Лейцин	0.544 г	~
Лизин	0.589 г	~
Метионин	0.194 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аланин	0.402 г	~
Аспарагиновая кислота	0.687 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	1.097 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	71.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.424 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.326 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.053 г	min 16.8 г	6.3%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.826 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.434 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.856 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.071 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.096 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.05 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.287 г	~

Энергетическая ценность Рыбные тефтели с булгуром в духовке составляет 78 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ ТЕФТЕЛИ С БУЛГУРОМ В ДУХОВКЕ

Рыбные тефтели с булгуром в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,1 %, бэта-каротином - 34,6 %, витамином D - 37,3 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 11,5 %

Чем полезен Рыбные тефтели с булгуром в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные тефтели с булгуром в духовке, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные тефтели с булгуром в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Снек из тыквы, пастила

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе