Рецепт Помидор + базилик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидор + базилик

Помидоры (томаты), грунтовые	372 г
Базилик, свежий	3 г
Лук зеленый (перо)	13 г
Укроп	11 г
Перец чили острый, зеленый, сырой	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г
Кориандр, семена	2 г
Масло подсолнечное	21 г

Способ приготовления

Все ингредиенты вымыть, порезать, заправить специями и маслом, перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидор + базилик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.5 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2423 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.3%	6333 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	13.4%	1077 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.7%	5341 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.2%	1176 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	5.5%	2640 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147 мкг	900 мкг	16.3%	23.5%	612 г
альфа Каротин	0.161 мкг	~
бета Каротин	0.897 мг	5 мг	17.9%	25.8%	557 г
бета Криптоксантин	0.895 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.536 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	3.5%	4091 г
Витамин В4, холин	6.16 мг	500 мг	1.2%	1.7%	8117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	6.6%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	7.2%	2000 г
Витамин В9, фолаты	11.459 мкг	400 мкг	2.9%	4.2%	3491 г
Витамин C, аскорбиновая	27.17 мг	90 мг	30.2%	43.5%	331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.849 мг	15 мг	19%	27.3%	527 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	1.068 мкг	50 мкг	2.1%	3%	4682 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	18.8%	764 г
Витамин РР, НЭ	0.6862 мг	20 мг	3.4%	4.9%	2915 г
Ниацин	0.458 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.17 мг	2500 мг	11.4%	16.4%	880 г
Кальций, Ca	29.31 мг	1000 мг	2.9%	4.2%	3412 г
Магний, Mg	22.85 мг	400 мг	5.7%	8.2%	1751 г
Натрий, Na	184.92 мг	1300 мг	14.2%	20.4%	703 г
Сера, S	11.97 мг	1000 мг	1.2%	1.7%	8354 г
Фосфор, P	29.6 мг	800 мг	3.7%	5.3%	2703 г
Хлор, Cl	329.46 мг	2300 мг	14.3%	20.6%	698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.8 мкг	~
Бор, B	99.7 мкг	~
Железо, Fe	1.106 мг	18 мг	6.1%	8.8%	1627 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	1.7%	8671 г
Кобальт, Co	5.485 мкг	10 мкг	54.9%	79%	182 г
Марганец, Mn	0.2036 мг	2 мг	10.2%	14.7%	982 г
Медь, Cu	116.83 мкг	1000 мкг	11.7%	16.8%	856 г
Молибден, Mo	7.189 мкг	70 мкг	10.3%	14.8%	974 г
Никель, Ni	11.273 мкг	~
Рубидий, Rb	132.7 мкг	~
Селен, Se	0.504 мкг	55 мкг	0.9%	1.3%	10913 г
Фтор, F	17.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	22857 г
Хром, Cr	4.46 мкг	50 мкг	8.9%	12.8%	1121 г
Цинк, Zn	0.2495 мг	12 мг	2.1%	3%	4810 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.705 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.449 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.643 мг	~
бета Ситостерол	9.79 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.312 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.234 г	min 16.8 г	7.3%	10.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.228 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.944 г	от 11.2 до 20.6 г	26.3%	37.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.941 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Помидор + базилик составляет 69,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.5 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОР + БАЗИЛИК

Помидор + базилик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином C - 30,2 %, витамином E - 19 %, витамином K - 13,1 %, калием - 11,4 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 54,9 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Помидор + базилик

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Помидор + базилик, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидор + базилик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе