Рецепт Салат Майса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Майса

Свекла отварная по 1-76	30 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30 г
Латук зеленолистный, сырой	30 г
Картофель отварной по 1-206	30 г
Щавель	15 г
Горчица-семя	10 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Майса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.1 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1368 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.8%	1382 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11.5%	709 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.8%	2844 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.3%	1111 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.7%	2995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.2 мкг	900 мкг	18.8%	15.3%	532 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	1.157 мг	5 мг	23.1%	18.8%	432 г
Лютеин + Зеаксантин	346 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.8%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	6.2%	1314 г
Витамин В4, холин	53.43 мг	500 мг	10.7%	8.7%	936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	4.7%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.9%	4348 г
Витамин В9, фолаты	9.014 мкг	400 мкг	2.3%	1.9%	4438 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2.8%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	10.82 мг	90 мг	12%	9.7%	832 г
Витамин D, кальциферол	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	3.6%	2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.872 мг	15 мг	12.5%	10.2%	801 г
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.081 мкг	50 мкг	8.2%	6.7%	1225 г
Витамин К, филлохинон	25.3 мкг	120 мкг	21.1%	17.1%	474 г
Витамин РР, НЭ	1.2848 мг	20 мг	6.4%	5.2%	1557 г
Ниацин	0.328 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	325.82 мг	2500 мг	13%	10.6%	767 г
Кальций, Ca	51.35 мг	1000 мг	5.1%	4.1%	1947 г
Магний, Mg	38.99 мг	400 мг	9.7%	7.9%	1026 г
Натрий, Na	65.44 мг	1300 мг	5%	4.1%	1987 г
Сера, S	35.56 мг	1000 мг	3.6%	2.9%	2812 г
Фосфор, P	118 мг	800 мг	14.8%	12%	678 г
Хлор, Cl	31.52 мг	2300 мг	1.4%	1.1%	7297 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.044 мг	18 мг	16.9%	13.7%	591 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	2.2%	3713 г
Кобальт, Co	2.02 мкг	10 мкг	20.2%	16.4%	495 г
Марганец, Mn	0.0559 мг	2 мг	2.8%	2.3%	3578 г
Медь, Cu	22.57 мкг	1000 мкг	2.3%	1.9%	4431 г
Молибден, Mo	1.212 мкг	70 мкг	1.7%	1.4%	5776 г
Селен, Se	6.524 мкг	55 мкг	11.9%	9.7%	843 г
Фтор, F	11.11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36004 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.3%	6173 г
Цинк, Zn	0.2603 мг	12 мг	2.2%	1.8%	4610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.33 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.529 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты	1.117 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.171 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.396 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.6 мг	~
бета Ситостерол	13.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.27 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.175 г	min 16.8 г	12.9%	10.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.231 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.313 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.627 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.476 г	от 11.2 до 20.6 г	22.1%	18%
18:2 Линолевая (ud)	2.351 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.125 г	~

Энергетическая ценность Салат Майса составляет 123,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.1 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАЙСА

Салат Майса богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином C - 12 %, витамином E - 12,5 %, витамином K - 21,1 %, калием - 13 %, фосфором - 14,8 %, железом - 16,9 %, кобальтом - 20,2 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Салат Майса

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Майса, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Майса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе