Рецепт Курица терияки с лапшой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица терияки с лапшой

Куриная грудка (филе) (Жарка)	439 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	119 г
Баклажаны (Жарка)	173 г
Овощная смесь "Гювеч"	396 г
Перец сладкий (Варка без слива)	95 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло подсолнечное	10 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	17 г
Лапша японская, соба, приготовленная	392 г

Способ приготовления

Куриное филе замариновать в соусе (30-60 мин в холодильнике). Обжарить на части сливочного масла баклажаны. Обжарить курицу. добавить к ней овощи и тушить до готовности овощей. В конце добавить отваренную лапшу (макароны).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица терияки с лапшой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.5 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1882 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	13%	864 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4%	2800 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.8%	2305 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5%	2222 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.8%	2960 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.2 мкг	900 мкг	11.2%	12.5%	889 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.448 мг	5 мг	9%	10.1%	1116 г
Лютеин + Зеаксантин	5.604 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.5%	3214 г
Витамин В4, холин	2.16 мг	500 мг	0.4%	0.4%	23148 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	2.2%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	8.9%	1250 г
Витамин В9, фолаты	11.342 мкг	400 мкг	2.8%	3.1%	3527 г
Витамин C, аскорбиновая	23.19 мг	90 мг	25.8%	28.8%	388 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.533 мг	15 мг	3.6%	4%	2814 г
Витамин Н, биотин	0.088 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	56818 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.9%	12000 г
Витамин РР, НЭ	4.0701 мг	20 мг	20.4%	22.8%	491 г
Ниацин	2.487 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.98 мг	2500 мг	7.9%	8.8%	1269 г
Кальций, Ca	12.85 мг	1000 мг	1.3%	1.5%	7782 г
Магний, Mg	35.92 мг	400 мг	9%	10.1%	1114 г
Натрий, Na	437.19 мг	1300 мг	33.6%	37.5%	297 г
Сера, S	5.31 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	18832 г
Фосфор, P	81.2 мг	800 мг	10.2%	11.4%	985 г
Хлор, Cl	142.48 мг	2300 мг	6.2%	6.9%	1614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144 мкг	~
Бор, B	27.8 мкг	~
Железо, Fe	0.826 мг	18 мг	4.6%	5.1%	2179 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	14851 г
Кобальт, Co	3.972 мкг	10 мкг	39.7%	44.4%	252 г
Марганец, Mn	0.1975 мг	2 мг	9.9%	11.1%	1013 г
Медь, Cu	85.35 мкг	1000 мкг	8.5%	9.5%	1172 г
Молибден, Mo	5.695 мкг	70 мкг	8.1%	9.1%	1229 г
Никель, Ni	0.774 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	0.123 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	44715 г
Фтор, F	5.35 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74766 г
Хром, Cr	9.16 мкг	50 мкг	18.3%	20.4%	546 г
Цинк, Zn	0.6136 мг	12 мг	5.1%	5.7%	1956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.174 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.679 г	~
Валин	0.499 г	~
Гистидин*	0.455 г	~
Изолейцин	0.429 г	~
Лейцин	0.734 г	~
Лизин	0.912 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.28 г	~
Треонин	0.415 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.412 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.649 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.491 г	~
Аспарагиновая кислота	0.745 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.392 г	~
Глутаминовая кислота	1.237 г	~
Пролин	0.414 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.164 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.1 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.668 г	min 16.8 г	4%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.577 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.518 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.507 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Курица терияки с лапшой составляет 89,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.5 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ТЕРИЯКИ С ЛАПШОЙ

Курица терияки с лапшой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином C - 25,8 %, витамином PP - 20,4 %, кобальтом - 39,7 %, хромом - 18,3 %

Чем полезен Курица терияки с лапшой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица терияки с лапшой, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица терияки с лапшой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лодочки из кабачков

Автор Еленка

5.5

Зелёный карри кето версия

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе