Рецепт запеканка с гречкой, творогом и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с гречкой, творогом и луком

гречневая каша классическая	400 г
творог мягкий Ласковое лето	400 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	400 г
Масло подсолнечное	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Картофель-пюре сушеный (дегидрированный), без добавления молока, в сухой форме	50 г
Капуста пекинская (Припускание)	200 г
Укроп (Припускание)	50 г
Сыр Тильзитер 45%	40 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г
Брынза коровья	70 г
Тимьян, сушеный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с гречкой, творогом и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.8 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1088 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6.7%	974 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	9.2%	700 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	3.4%	1872 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.1%	909 г
Вода	44.2 г	2273 г	1.9%	1.2%	5143 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.2 мкг	900 мкг	17.7%	11.4%	565 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.724 мг	5 мг	14.5%	9.4%	691 г
бета Криптоксантин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.029 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.9%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	3.9%	1636 г
Витамин В4, холин	31.32 мг	500 мг	6.3%	4.1%	1596 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	3.6%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	5.6%	1156 г
Витамин В9, фолаты	24.095 мкг	400 мкг	6%	3.9%	1660 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	1.2%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	8.61 мг	90 мг	9.6%	6.2%	1045 г
Витамин D, кальциферол	0.285 мкг	10 мкг	2.9%	1.9%	3509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.824 мг	15 мг	12.2%	7.9%	822 г
Витамин Н, биотин	2.421 мкг	50 мкг	4.8%	3.1%	2065 г
Витамин К, филлохинон	56.6 мкг	120 мкг	47.2%	30.5%	212 г
Витамин РР, НЭ	2.0294 мг	20 мг	10.1%	6.5%	986 г
Ниацин	0.603 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.52 мг	2500 мг	8.9%	5.7%	1123 г
Кальций, Ca	91.49 мг	1000 мг	9.1%	5.9%	1093 г
Кремний, Si	9.918 мг	30 мг	33.1%	21.4%	302 г
Магний, Mg	38.72 мг	400 мг	9.7%	6.3%	1033 г
Натрий, Na	84.28 мг	1300 мг	6.5%	4.2%	1542 г
Сера, S	47.9 мг	1000 мг	4.8%	3.1%	2088 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	7.8%	833 г
Хлор, Cl	37.67 мг	2300 мг	1.6%	1%	6106 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130 мкг	~
Бор, B	42.9 мкг	~
Железо, Fe	1.709 мг	18 мг	9.5%	6.1%	1053 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	5882 г
Кобальт, Co	3.451 мкг	10 мкг	34.5%	22.3%	290 г
Марганец, Mn	0.3207 мг	2 мг	16%	10.3%	624 г
Медь, Cu	130.54 мкг	1000 мкг	13.1%	8.5%	766 г
Молибден, Mo	10.569 мкг	70 мкг	15.1%	9.8%	662 г
Никель, Ni	1.237 мкг	~
Селен, Se	5.126 мкг	55 мкг	9.3%	6%	1073 г
Титан, Ti	4.04 мкг	~
Фтор, F	33.2 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12048 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	2.6%	2427 г
Цинк, Zn	0.5999 мг	12 мг	5%	3.2%	2000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.399 г	~
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.289 г	~
Лизин	0.248 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты	0.489 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.355 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.619 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.233 мг	~
бета Ситостерол	11.837 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.038 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.782 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.667 г	min 16.8 г	9.9%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.505 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.005 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.972 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность запеканка с гречкой, творогом и луком составляет 154,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.8 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	44.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ГРЕЧКОЙ, ТВОРОГОМ И ЛУКОМ

запеканка с гречкой, творогом и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 47,2 %, кремнием - 33,1 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 34,5 %, марганцем - 16 %, медью - 13,1 %, молибденом - 15,1 %

Чем полезен запеканка с гречкой, творогом и луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка с гречкой, творогом и луком, калорийность 154,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с гречкой, творогом и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с мангольдом

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе