Рецепт мясо гуляш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мясо гуляш

Свинина, котлетное мясо	760 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	70 г
Масло подсолнечное	60 г
Лук репчатый	190 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мясо гуляш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.4 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	657 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	3.1%	1246 г
Жиры	23.9 г	56 г	42.7%	16.7%	234 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	0.7%	5341 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1%	4000 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.1%	3508 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.297 мг	1.5 мг	19.8%	7.7%	505 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	1.3%	2903 г
Витамин В4, холин	38.38 мг	500 мг	7.7%	3%	1303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	2.1%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	3.2%	1205 г
Витамин В9, фолаты	4.255 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	9401 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.761 мг	15 мг	11.7%	4.6%	852 г
Витамин Н, биотин	0.197 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25381 г
Витамин РР, НЭ	2.3014 мг	20 мг	11.5%	4.5%	869 г
Ниацин	1.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.22 мг	2500 мг	4.3%	1.7%	2310 г
Кальций, Ca	9.8 мг	1000 мг	1%	0.4%	10204 г
Кремний, Si	0.177 мг	30 мг	0.6%	0.2%	16949 г
Магний, Mg	11.85 мг	400 мг	3%	1.2%	3376 г
Натрий, Na	21.1 мг	1300 мг	1.6%	0.6%	6161 г
Сера, S	117.06 мг	1000 мг	11.7%	4.6%	854 г
Фосфор, P	65.7 мг	800 мг	8.2%	3.2%	1218 г
Хлор, Cl	27.71 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.1 мкг	~
Бор, B	25.7 мкг	~
Ванадий, V	3.99 мкг	~
Железо, Fe	0.775 мг	18 мг	4.3%	1.7%	2323 г
Йод, I	3.6 мкг	150 мкг	2.4%	0.9%	4167 г
Кобальт, Co	4.52 мкг	10 мкг	45.2%	17.6%	221 г
Марганец, Mn	0.0671 мг	2 мг	3.4%	1.3%	2981 г
Медь, Cu	61.62 мкг	1000 мкг	6.2%	2.4%	1623 г
Молибден, Mo	6.807 мкг	70 мкг	9.7%	3.8%	1028 г
Никель, Ni	6.375 мкг	~
Олово, Sn	14.43 мкг	~
Рубидий, Rb	57.2 мкг	~
Селен, Se	0.266 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	20677 г
Фтор, F	69.68 мкг	4000 мкг	1.7%	0.7%	5741 г
Хром, Cr	6.83 мкг	50 мкг	13.7%	5.3%	732 г
Цинк, Zn	1.1289 мг	12 мг	9.4%	3.7%	1063 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.163 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.481 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.909 г	min 16.8 г	5.4%	2.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.904 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.293 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	8%
18:2 Линолевая (ud)	2.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность мясо гуляш составляет 256,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.4 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	23.9 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО ГУЛЯШ

мясо гуляш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,8 %, витамином E - 11,7 %, витамином PP - 11,5 %, кобальтом - 45,2 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен мясо гуляш

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мясо гуляш, калорийность 256,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мясо гуляш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-05

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе