Рецепт намазка на бутрики из мардины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты намазка на бутрики из мардины

Сардины в масле, атлантические	250 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120 г
Сыр плавленый, российский	160 г
Сыр плавленый, российский	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "намазка на бутрики из мардины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.6 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	848 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	12.4%	404 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	13.7%	366 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.3%	16846 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	1.3%	3885 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.3 мкг	900 мкг	13.5%	6.8%	742 г
Ретинол	0.114 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.5%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.8%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.258 мг	1.8 мг	14.3%	7.2%	698 г
Витамин В4, холин	44.09 мг	500 мг	8.8%	4.4%	1134 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	5.1%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.8%	2817 г
Витамин В9, фолаты	7.722 мкг	400 мкг	1.9%	1%	5180 г
Витамин В12, кобаламин	0.207 мкг	3 мкг	6.9%	3.5%	1449 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.2%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.73 мкг	10 мкг	7.3%	3.7%	1370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.291 мг	15 мг	1.9%	1%	5155 г
Витамин Н, биотин	5.218 мкг	50 мкг	10.4%	5.2%	958 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.0997 мг	20 мг	20.5%	10.3%	488 г
Ниацин	0.126 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.35 мг	2500 мг	4.7%	2.4%	2130 г
Кальций, Ca	334.3 мг	1000 мг	33.4%	16.8%	299 г
Магний, Mg	17.41 мг	400 мг	4.4%	2.2%	2298 г
Натрий, Na	510.5 мг	1300 мг	39.3%	19.8%	255 г
Сера, S	189.4 мг	1000 мг	18.9%	9.5%	528 г
Фосфор, P	358.4 мг	800 мг	44.8%	22.6%	223 г
Хлор, Cl	87.19 мг	2300 мг	3.8%	1.9%	2638 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	2.3%	2222 г
Йод, I	3.51 мкг	150 мкг	2.3%	1.2%	4274 г
Кобальт, Co	1.757 мкг	10 мкг	17.6%	8.9%	569 г
Марганец, Mn	0.0051 мг	2 мг	0.3%	0.2%	39216 г
Медь, Cu	42.41 мкг	1000 мкг	4.2%	2.1%	2358 г
Молибден, Mo	2.503 мкг	70 мкг	3.6%	1.8%	2797 г
Никель, Ni	2.174 мкг	~
Селен, Se	5.569 мкг	55 мкг	10.1%	5.1%	988 г
Фтор, F	165.46 мкг	4000 мкг	4.1%	2.1%	2418 г
Хром, Cr	20.63 мкг	50 мкг	41.3%	20.8%	242 г
Цинк, Zn	1.8399 мг	12 мг	15.3%	7.7%	652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.536 г	~
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.559 г	~
Гистидин*	0.524 г	~
Изолейцин	0.385 г	~
Лейцин	0.844 г	~
Лизин	0.515 г	~
Метионин	0.232 г	~
Треонин	0.385 г	~
Триптофан	0.232 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Заменимые аминокислоты	6.189 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.696 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	1.626 г	~
Пролин	0.983 г	~
Серин	1.252 г	~
Тирозин	0.436 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.088 г	~
10:0 Каприновая	0.306 г	~
12:0 Лауриновая	0.352 г	~
14:0 Миристиновая	1.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.13 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.671 г	~
17:0 Маргариновая	0.088 г	~
18:0 Стеариновая	1.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.13 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.176 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.264 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud)	0.306 г	~

Энергетическая ценность намазка на бутрики из мардины составляет 198,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.6 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА НА БУТРИКИ ИЗ МАРДИНЫ

намазка на бутрики из мардины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B2 - 14,3 %, витамином PP - 20,5 %, кальцием - 33,4 %, фосфором - 44,8 %, кобальтом - 17,6 %, хромом - 41,3 %, цинком - 15,3 %

Чем полезен намазка на бутрики из мардины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить намазка на бутрики из мардины, калорийность 198,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления намазка на бутрики из мардины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе