Рецепт Лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо
| Перец красный сладкий (Припускание) | 100 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 100 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4881 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.9% | 5846 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 9.3% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 24.6% | 1176 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 11% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 941.4 мкг | 900 мкг | 104.6% | 303.2% | 96 г |
| бета Каротин | 5.648 мг | 5 мг | 113% | 327.5% | 89 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 13.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 9.9% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 2.76 мг | 500 мг | 0.6% | 1.7% | 18116 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 12.2% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 43.5% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.226 мкг | 400 мкг | 3.8% | 11% | 2627 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.92 мг | 90 мг | 44.4% | 128.7% | 225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 11.6% | 2496 г |
| Витамин Н, биотин | 0.741 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.3% | 6748 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 21.2% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1373 мг | 20 мг | 5.7% | 16.5% | 1759 г |
| Ниацин | 0.844 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.22 мг | 2500 мг | 9.6% | 27.8% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 21.92 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.4% | 4562 г |
| Магний, Mg | 26.17 мг | 400 мг | 6.5% | 18.8% | 1528 г |
| Натрий, Na | 492.61 мг | 1300 мг | 37.9% | 109.9% | 264 г |
| Сера, S | 7.16 мг | 1000 мг | 0.7% | 2% | 13966 г |
| Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 15.7% | 1860 г |
| Хлор, Cl | 768.19 мг | 2300 мг | 33.4% | 96.8% | 299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 11.6% | 2493 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.1% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 3.889 мкг | 10 мкг | 38.9% | 112.8% | 257 г |
| Литий, Li | 2.469 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1265 мг | 2 мг | 6.3% | 18.3% | 1581 г |
| Медь, Cu | 89.77 мкг | 1000 мкг | 9% | 26.1% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 4.239 мкг | 70 мкг | 6.1% | 17.7% | 1651 г |
| Никель, Ni | 5.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.206 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 26699 г |
| Фтор, F | 11.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 36004 г |
| Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 26.4% | 1104 г |
| Цинк, Zn | 0.2708 мг | 12 мг | 2.3% | 6.7% | 4431 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо составляет 34,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО
Лечо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 104,6 %, бэта-каротином - 113 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 44,4 %, хлором - 33,4 %, кобальтом - 38,9 %
Чем полезен Лечо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из огурцов с зеленью со сметаной
- Простокваша термостатная 4% Простоквашино
- Пюре из груш и яблок Фруто НЯНЯ
- Колбаса Велком Домашнего копчения
- Вафли Эко Ботаника
- рис круглозерный
- творог 1% Дикси
- Сайра консервы Доброфлот
- Сырники
- Свинина тушеная Зеленец
- Пловчик с курицей и рисом басмати
- Голубцы ярмолино
- ржаные блинчики
- Яичница с соленой икрой карася.
- Пряник шоколадный
- vit1
- отбивная из филе
- Овощной с соусом
- сыр низкокалорийный
- Каша овсяная Быстроф сухая
- Соевые сливки сухие Здоровое питание
- Чикен карри
- Масло рыжиковое
- Каша овсяная без варки Быстроф
- Картофель запеченный с фаршем
- творог с ряженкой
- сир "Gouda" "Hochland"
- Салат Летний
- хліб "Галицький" х/з 10
- Сыр Arla Natura 45%
- Брокколи с сыром и сливками
- Кедровые орехи
- 01.06.17
- Соевые оладьи
- соус
- балик із свинини марочний "Колос"
- Йогурт слобода с яблоком
- брауни
- рис с рыбой
- Варенье из яблок "долгое"
- Хлопья Nestle Fitness
- MacCoffee
- тушеная капуста с мясом
- йогурт данон термостатный 1б5 %
- Nature Valley Crunchy (chokolate)
- Болоньезе соус
- Маккофе 3в 1
- творог "Мягкий Нежный" Савушкин 5%
- Борщ свинина курица
- Нерка натуральная (консервы)
- Gnocchi mit Käse und speckhaltigerFüllung 500g. "chef Select"
- Фасоль белая пикантная консервированная (Фрау Марта)
- финики ТУНИСА
- омлет
- салат с курицой
- Салат огурцы с орешками
- отруби МИСТРАЛЬ
- Хлопья кукурузно-ржаный Алтайская Сказка
- Моцарелла
- Хлібці житні
- Шварма (телятина)
- Курячі ковбаски з моцареллою
- каша пшенная на воде
- Сырники
- Каша гречневая
- рагу из кабачков
- Тхина
- Печенье Вальтерс с ар. клубники
- Суп грибной с фасолью на говяжьем бульоне
- клюква протертая с сахаром
- Льняная мука
- насыпной пирог с яблоками
- Сосиски по -Черкизовски
- Овсяная шарлотка на сковороде
- Кокосовое молоко alpro
- торт шоколадно апельсиновый (Мирел )
- Куриный бульон с чечивицей
- овсяная каша
- гречка-пшено-рис
- Каша Heinz Злаки и овощи
- Стейки запеченные с луком
- салат из свежей капусты
- Блин бургер Теремок
- Паштет печёночный со сливочным маслом
- колбаса австрийский сервелат
- Омлет с овощами
- Печенье шоколадное Любятово
- сырники Теремок
- bitey батончики
- bitey груша батончик
- Суп из перловки
- Овсяноблин на кефире
- вода с мятой и лимоном
- Активиа термостатная с вишней
- яблочное желе
- А-ля Хачапури
- Паштет "Нежный"
- Капитан хлебцов
- окрошка 1.06.17
- джем клубничный
Метки: Как приготовить Лечо, калорийность 34,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
