Рецепт Диетическая королевская ватрушка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетическая королевская ватрушка

творог обезжиренный стожок	353 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	98 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Яйцо куриное	44 г
сироп со стевией	98 г
Ванильный экстракт	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Сок лимонный	10 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	60 г
Яичный белок куриный (Запекание)	59 г

Способ приготовления

Творог смешать с сах.замом, яйцами, ванилином и хорошо перемешать - не взбивать. Для теста: смешать муку, добавить соду, гашеную лимонным соком., влить жидкий мед и руками растереть, чтобы получилась крошка. Часть крошки выложить на дно формы, сделав небольшие бортики, затем вылить начинку, сверху посыпать второй половиной крошки. Отправляем наш пирог в духовку на 35-40 минут при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетическая королевская ватрушка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.5 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1311 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	13.6%	571 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1.6%	5091 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	5.8%	1360 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.2%	952 г
Вода	12.7 г	2273 г	0.6%	0.5%	17898 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.8 мкг	900 мкг	1.9%	1.5%	5357 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	4.4%	1748 г
Витамин В4, холин	26.33 мг	500 мг	5.3%	4.1%	1899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	2.3%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.6%	3077 г
Витамин В9, фолаты	10.887 мкг	400 мкг	2.7%	2.1%	3674 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	1.1%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.5%	16981 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.474 мг	15 мг	3.2%	2.5%	3165 г
Витамин Н, биотин	2.611 мкг	50 мкг	5.2%	4%	1915 г
Витамин РР, НЭ	1.2345 мг	20 мг	6.2%	4.8%	1620 г
Ниацин	0.339 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.89 мг	2500 мг	3.5%	2.7%	2844 г
Кальций, Ca	11.88 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8418 г
Кремний, Si	0.265 мг	30 мг	0.9%	0.7%	11321 г
Магний, Mg	13.71 мг	400 мг	3.4%	2.6%	2918 г
Натрий, Na	548.98 мг	1300 мг	42.2%	32.8%	237 г
Сера, S	44.3 мг	1000 мг	4.4%	3.4%	2257 г
Фосфор, P	51.3 мг	800 мг	6.4%	5%	1559 г
Хлор, Cl	27.14 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.6 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	8.82 мкг	~
Железо, Fe	0.845 мг	18 мг	4.7%	3.7%	2130 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6098 г
Кобальт, Co	0.946 мкг	10 мкг	9.5%	7.4%	1057 г
Марганец, Mn	0.2948 мг	2 мг	14.7%	11.4%	678 г
Медь, Cu	59.02 мкг	1000 мкг	5.9%	4.6%	1694 г
Молибден, Mo	3.061 мкг	70 мкг	4.4%	3.4%	2287 г
Никель, Ni	0.821 мкг	~
Олово, Sn	0.68 мкг	~
Селен, Se	2.584 мкг	55 мкг	4.7%	3.7%	2128 г
Титан, Ti	1.6 мкг	~
Фтор, F	9.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44248 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6329 г
Цинк, Zn	0.3584 мг	12 мг	3%	2.3%	3348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.997 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.275 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.529 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.156 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.345 г	min 16.8 г	2.1%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.286 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.203 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Диетическая королевская ватрушка составляет 128,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.5 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	12.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКАЯ КОРОЛЕВСКАЯ ВАТРУШКА

Диетическая королевская ватрушка богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 14,7 %

Чем полезен Диетическая королевская ватрушка

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетическая королевская ватрушка, калорийность 128,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетическая королевская ватрушка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

Евгения Вик

2025-11-01

Калорийность: 1914 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе