Рецепт Суши овощные с творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суши овощные с творожным сыром

Рис, белый, клейкий, приготовленный	400 г
Огурец с кожурой, сырой	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	400 г
Сыр творожный "Фетачини с зеленью"	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суши овощные с творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.2 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2845 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	3.4%	5067 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.4%	5091 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	8.1%	2066 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.1%	3333 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	6.1%	2769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.6 мкг	900 мкг	4%	6.8%	2528 г
альфа Каротин	1.158 мкг	~
бета Каротин	0.215 мг	5 мг	4.3%	7.3%	2326 г
бета Криптоксантин	2.737 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.421 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	3.2%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	2%	8182 г
Витамин В4, холин	4.34 мг	500 мг	0.9%	1.5%	11521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	7.6%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	4.9%	3509 г
Витамин В9, фолаты	5.789 мкг	400 мкг	1.4%	2.4%	6910 г
Витамин C, аскорбиновая	8.72 мг	90 мг	9.7%	16.4%	1032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	2%	8152 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.505 мкг	50 мкг	1%	1.7%	9901 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	7.3%	2353 г
Витамин РР, НЭ	0.3849 мг	20 мг	1.9%	3.2%	5196 г
Ниацин	0.211 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122 мг	2500 мг	4.9%	8.3%	2049 г
Кальций, Ca	5.89 мг	1000 мг	0.6%	1%	16978 г
Магний, Mg	11.89 мг	400 мг	3%	5.1%	3364 г
Натрий, Na	8.63 мг	1300 мг	0.7%	1.2%	15064 г
Сера, S	5.05 мг	1000 мг	0.5%	0.8%	19802 г
Фосфор, P	20.6 мг	800 мг	2.6%	4.4%	3883 г
Хлор, Cl	24 мг	2300 мг	1%	1.7%	9583 г
Микроэлементы
Бор, B	48.4 мкг	~
Железо, Fe	0.299 мг	18 мг	1.7%	2.9%	6020 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	1%	17857 г
Кобальт, Co	2.526 мкг	10 мкг	25.3%	42.7%	396 г
Марганец, Mn	0.1776 мг	2 мг	8.9%	15%	1126 г
Медь, Cu	71.26 мкг	1000 мкг	7.1%	12%	1403 г
Молибден, Mo	2.947 мкг	70 мкг	4.2%	7.1%	2375 г
Никель, Ni	5.474 мкг	~
Рубидий, Rb	64.4 мкг	~
Селен, Se	2.558 мкг	55 мкг	4.7%	7.9%	2150 г
Фтор, F	8.56 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	46729 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	7.1%	2370 г
Цинк, Zn	0.2779 мг	12 мг	2.3%	3.9%	4318 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.186 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.474 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.03 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.032 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суши овощные с творожным сыром составляет 59,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.2 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ ОВОЩНЫЕ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Суши овощные с творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 25,3 %

Чем полезен Суши овощные с творожным сыром

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суши овощные с творожным сыром, калорийность 59,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши овощные с творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты из минтая с овощами

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе