Рецепт Печенье овсянное на кефире с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсянное на кефире с сухофруктами

Овсяные хлопья "геркулес"	300 г
Кефир 3,2% жирности	407 г
Изюм (Припускание)	60 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание)	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсянное на кефире с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.9 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	882 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.2%	1013 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	4.6%	1143 г
Углеводы	29.1 г	219 г	13.3%	7%	753 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	7.1%	741 г
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	1.2%	4273 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.7 мкг	900 мкг	8.9%	4.7%	1129 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.226 мг	5 мг	4.5%	2.4%	2212 г
Витамин В1, тиамин	0.185 мг	1.5 мг	12.3%	6.4%	811 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	5.3%	994 г
Витамин В4, холин	52.22 мг	500 мг	10.4%	5.4%	957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	3.3%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	3.2%	1613 г
Витамин В9, фолаты	11.968 мкг	400 мкг	3%	1.6%	3342 г
Витамин В12, кобаламин	0.247 мкг	3 мкг	8.2%	4.3%	1215 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.2%	22500 г
Витамин D, кальциферол	0.289 мкг	10 мкг	2.9%	1.5%	3460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.998 мг	15 мг	6.7%	3.5%	1503 г
Витамин Н, биотин	10.803 мкг	50 мкг	21.6%	11.3%	463 г
Витамин РР, НЭ	2.665 мг	20 мг	13.3%	7%	750 г
Ниацин	0.58 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	356.58 мг	2500 мг	14.3%	7.5%	701 г
Кальций, Ca	93.37 мг	1000 мг	9.3%	4.9%	1071 г
Кремний, Si	1.711 мг	30 мг	5.7%	3%	1753 г
Магний, Mg	59.74 мг	400 мг	14.9%	7.8%	670 г
Натрий, Na	54.81 мг	1300 мг	4.2%	2.2%	2372 г
Сера, S	65.05 мг	1000 мг	6.5%	3.4%	1537 г
Фосфор, P	193.3 мг	800 мг	24.2%	12.7%	414 г
Хлор, Cl	93.63 мг	2300 мг	4.1%	2.1%	2456 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.958 мг	18 мг	10.9%	5.7%	919 г
Йод, I	8.62 мкг	150 мкг	5.7%	3%	1740 г
Кобальт, Co	3.407 мкг	10 мкг	34.1%	17.9%	294 г
Марганец, Mn	1.2631 мг	2 мг	63.2%	33.1%	158 г
Медь, Cu	163.41 мкг	1000 мкг	16.3%	8.5%	612 г
Молибден, Mo	3.021 мкг	70 мкг	4.3%	2.3%	2317 г
Селен, Se	5.064 мкг	55 мкг	9.2%	4.8%	1086 г
Фтор, F	30.96 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12920 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	1.5%	3521 г
Цинк, Zn	1.3443 мг	12 мг	11.2%	5.9%	893 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.957 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.525 г	~
Аргинин*	0.421 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.499 г	~
Лизин	0.38 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.283 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.346 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.641 г	~
Заменимые аминокислоты	0.754 г	~
Аланин	0.318 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Глицин	0.451 г	~
Глутаминовая кислота	1.176 г	~
Пролин	0.411 г	~
Серин	0.392 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.213 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.951 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.794 г	min 16.8 г	10.7%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.55 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.999 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.904 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Печенье овсянное на кефире с сухофруктами составляет 190,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.9 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	29.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	53.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯННОЕ НА КЕФИРЕ С СУХОФРУКТАМИ

Печенье овсянное на кефире с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином H - 21,6 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 14,3 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 34,1 %, марганцем - 63,2 %, медью - 16,3 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Печенье овсянное на кефире с сухофруктами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсянное на кефире с сухофруктами, калорийность 190,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсянное на кефире с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе