Рецепт Соус из картофеля с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Соус из картофеля с горошком
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 33 г |
| Вода | 250 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 512 г |
| Морковь (Жарка) | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Соус из картофеля с горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.7% | 3800 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.1% | 3500 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 7.4% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.1% | 1176 г |
| Вода | 193.1 г | 2273 г | 8.5% | 12.1% | 1177 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 9.3% | 1546 г |
| альфа Каротин | 2.532 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 12.1% | 1171 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 297.722 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 9.7% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 11.02 мг | 500 мг | 2.2% | 3.1% | 4537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 7.8% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 15.2% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.486 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.4% | 3204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.61 мг | 90 мг | 8.5% | 12.1% | 1183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 6.1% | 2336 г |
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 42735 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.1% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2931 мг | 20 мг | 6.5% | 9.3% | 1547 г |
| Ниацин | 0.741 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.51 мг | 2500 мг | 15.8% | 22.5% | 632 г |
| Кальций, Ca | 12.39 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8071 г |
| Кремний, Si | 33.215 мг | 30 мг | 110.7% | 157.7% | 90 г |
| Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 6.8% | 2080 г |
| Натрий, Na | 17.8 мг | 1300 мг | 1.4% | 2% | 7303 г |
| Сера, S | 23.92 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4181 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 8.7% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 40.59 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.6% | 5666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 581.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 98.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 6.4% | 2225 г |
| Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.3% | 4298 г |
| Кобальт, Co | 3.497 мкг | 10 мкг | 35% | 49.9% | 286 г |
| Литий, Li | 50.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1676 мг | 2 мг | 8.4% | 12% | 1193 г |
| Медь, Cu | 112.09 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 16% | 892 г |
| Молибден, Mo | 6.172 мкг | 70 мкг | 8.8% | 12.5% | 1134 г |
| Никель, Ni | 3.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 344.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.437 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 12586 г |
| Стронций, Sr | 6.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7447 г |
| Хром, Cr | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 18.9% | 753 г |
| Цинк, Zn | 0.3822 мг | 12 мг | 3.2% | 4.6% | 3140 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.802 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 24.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.532 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус из картофеля с горошком составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.2 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 193.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОУС ИЗ КАРТОФЕЛЯ С ГОРОШКОМ
Соус из картофеля с горошком богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 15,8 %, кремнием - 110,7 %, кобальтом - 35 %, медью - 11,2 %, хромом - 13,3 %
Чем полезен Соус из картофеля с горошком
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебец клюквенный Dr. Korner
- сыр моцарелла бонфекто
- Горький шоколад Кремлевские забавы
- пирог с картофелем из слоеного тест
- Телапия жар.
- Льняная мука для котлеток
- Lipton black tea forest ftuit
- КЕФИР 2,7 %
- Карп в льняной муке
- масло оливковое XTRA VIRGIN IDEAL
- пицца лопатка перец маслины моцарелла
- грибы маслята резаные свежезамороженные
- Суп капустный без картофеля
- сэндвич с лососем
- буженина окей
- кетчуп
- Чечевица с овощами 23/04/17 = 400г
- хлеб Jone
- отруби овсяные хрустящие
- Карри
- Бургер Фреш телят Крыла 180
- салат аликанте
- Хлеб ржаной с овсяными отрубями XL
- Салат дальневосточный из морской капусты
- творог 5% мягкий лакомо
- Конфеты Трюфалье ***
- творог 5% из Вологды
- омлет с маслятами
- рис с горошком и минестроне
- кефир "резной палисад" 2,5 %
- котлеты рыбные
- морковный салат с перцем
- Йогурт Greek 7%
- картошка тушеная (интернет)
- шоколад 100%
- Голубцы постные АВ
- Вафля десертная
- Грудка с сыром
- ужин
- Шпинат со сливками
- заготовка для окрошки
- Банановые оладьи
- Овощи тушенные
- индейка с овощами
- Моцарелла Bellezza легка 125 г.
- Свинина тушенная
- Соус бальзамич. Метро
- Striscette di zucchine e carote in umido
- борщ со сметаной и луком
- Горошек с морковкой консерв.
- Шейка свинная Мираторг
- Filetti di merluzzo sudafricano Iper
- крем творожный
- Тарт с вишней (рецепт)
- Макароны с томатным соусом и креветками
- Винегрет
- Банановые оладь
- Сырок классический с изюмом
- Макаронная запеканка с моцареллой
- Джем абрикововый
- Зеленый борщ
- Куриный рулет с вареным яйцом
- Чечевичная каша
- Зеленый борщ
- суп
- тушеные овощи
- Суп с фрикадельками, нутом и капустой
- окорок микоян
- творог мягкий с ягодами
- Тофу "Сойко" Копченый
- янтарная рыбка с перцем
- Карри
- Пиво темное Zaringer
- Грибной суп
- Салат редиска
- Говядина сушеная
- Слойка с ветчиной и сыром
- миндальные пастилки
- Творожный сыр с грушей [Сыробогатов]
- Овсяное печенье "RAW"
- щучьи катлеты
- Шейка Мираторг запеченая целым куском
- Якитория ирландский латте
- Якитория ролл драгон
- Карбонад (Велкомовский)
- Якитория ролл парадах рору
- Хлеб Faser (с зернами и семенами)
- Якитория персона грата
- Тилапия
- Якитория суникадзу кэки
- Якитория вишневое пиво
- Московский картофель
- маслины черные солер
- Пряники (Вареная сгущенка)
- Кус-кус (крупа) ТМ Trapeza
- Хумус
- Треска жареная
- Моцарелла Bonfesto
- отруби пшеничные ого
- Лобио
Метки: Как приготовить Соус из картофеля с горошком, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из картофеля с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1276 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1541 кКал
Новые рецепты
Творожные ПП-Ватрушки с вишней
209.9
13.7
9.8
15.8
0
Салат Свежесть
133.7
7.4
8.1
7.4
7
Печенье из геркулеса, творога, толокна с черносливом и курагой на яблоке
194.4
10
3.5
30.1
6
Интересные блоги
