Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 100 г |
Свинина мясная | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.1% | 1013 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 13.6% | 381 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.9% | 2772 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.293 мг | 1.5 мг | 19.5% | 10.1% | 512 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.8% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 30.43 мг | 500 мг | 6.1% | 3.1% | 1643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 3.7% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 7% | 738 г |
Витамин В9, фолаты | 6.826 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5860 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.87 мкг | 3 мкг | 29% | 15% | 345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 5.7% | 900 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
Витамин Н, биотин | 1.543 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3240 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4739 мг | 20 мг | 17.4% | 9% | 576 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.78 мг | 2500 мг | 15.4% | 7.9% | 651 г |
Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Кремний, Si | 1.63 мг | 30 мг | 5.4% | 2.8% | 1840 г |
Магний, Mg | 23.17 мг | 400 мг | 5.8% | 3% | 1726 г |
Натрий, Na | 74.35 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.9% | 1748 г |
Сера, S | 117.66 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.1% | 850 г |
Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 6.8% | 765 г |
Хлор, Cl | 54 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4259 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.222 мг | 18 мг | 6.8% | 3.5% | 1473 г |
Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
Кобальт, Co | 5.465 мкг | 10 мкг | 54.7% | 28.2% | 183 г |
Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 3% | 1736 г |
Медь, Cu | 156.09 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 8% | 641 г |
Молибден, Mo | 10.352 мкг | 70 мкг | 14.8% | 7.6% | 676 г |
Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14550 г |
Фтор, F | 41.02 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9751 г |
Хром, Cr | 8.87 мкг | 50 мкг | 17.7% | 9.1% | 564 г |
Цинк, Zn | 1.5457 мг | 12 мг | 12.9% | 6.7% | 776 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность картошка в горшочке составляет 193,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.9 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|