Рецепт Салат из консервированного тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из консервированного тунца

Яйцо куриное вареное вкрутую	436 г
Тунец Натуральный	176 г
Огурцы маринованные с укропом	170 г
Горошек зеленый. Консервы	276 г
Лук зеленый (перо)	13 г
Майонез, с солью	151 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из консервированного тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	10.6%	835 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	10.6%	836 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.6%	5615 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.8%	1538 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3%	2922 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	6.8%	1301 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	1.8%	5000 г
бета Криптоксантин	4.201 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	157.092 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	10.2%	870 г
Витамин В4, холин	111.42 мг	500 мг	22.3%	19.7%	449 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	10%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	20.455 мкг	400 мкг	5.1%	4.5%	1956 г
Витамин В12, кобаламин	0.401 мкг	3 мкг	13.4%	11.9%	748 г
Витамин C, аскорбиновая	2.87 мг	90 мг	3.2%	2.8%	3136 г
Витамин D, кальциферол	0.785 мкг	10 мкг	7.9%	7%	1274 г
Витамин D3, холекальциферол	0.785 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.632 мг	15 мг	4.2%	3.7%	2373 г
бета Токоферол	0.089 мг	~
гамма Токоферол	1.38 мг	~
дельта Токоферол	0.586 мг	~
Витамин Н, биотин	0.348 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14368 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	9.7%	909 г
Витамин РР, НЭ	0.3374 мг	20 мг	1.7%	1.5%	5928 г
Ниацин	0.161 мг	~
Бетаин	0.251 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.1 мг	2500 мг	3.6%	3.2%	2775 г
Кальций, Ca	31.55 мг	1000 мг	3.2%	2.8%	3170 г
Кремний, Si	2.876 мг	30 мг	9.6%	8.5%	1043 г
Магний, Mg	9.74 мг	400 мг	2.4%	2.1%	4107 г
Натрий, Na	318.75 мг	1300 мг	24.5%	21.7%	408 г
Сера, S	53.12 мг	1000 мг	5.3%	4.7%	1883 г
Фосфор, P	79.5 мг	800 мг	9.9%	8.8%	1006 г
Хлор, Cl	5.29 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	43478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.8 мкг	~
Бор, B	25.3 мкг	~
Ванадий, V	5.25 мкг	~
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	3.2%	2813 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.504 мкг	10 мкг	5%	4.4%	1984 г
Литий, Li	0.064 мкг	~
Марганец, Mn	0.0662 мг	2 мг	3.3%	2.9%	3021 г
Медь, Cu	40.45 мкг	1000 мкг	4%	3.5%	2472 г
Молибден, Mo	3.081 мкг	70 мкг	4.4%	3.9%	2272 г
Никель, Ni	0.024 мкг	~
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	11.473 мкг	55 мкг	20.9%	18.5%	479 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Фтор, F	7.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52219 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Цинк, Zn	0.5486 мг	12 мг	4.6%	4.1%	2187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.357 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.384 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.571 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.701 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.21 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.212 г	от 0.9 до 3.7 г	23.6%	20.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.838 г	от 4.7 до 16.8 г	39.1%	34.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	13.934 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.609 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.119 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.418 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.08 г	min 16.8 г	12.4%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.937 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.607 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.027 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	16%
18:2 Линолевая (ud)	1.758 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.316 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.198 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.168 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~
Полиеновые трансжиры	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат из консервированного тунца составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОГО ТУНЦА

Салат из консервированного тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, холином - 22,3 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 13,4 %, витамином K - 11 %, селеном - 20,9 %

Чем полезен Салат из консервированного тунца

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из консервированного тунца, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из консервированного тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат свекольно-гранатовый

Солянка на курином бульоне, без масла

Автор Иваныч

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе