Рецепт Кур филе с шамп 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кур филе с шамп 3

Куриная грудка (филе) (Тушение)	519 г
Лук репчатый (Жарка)	144 г
Морковь, красная (Припускание)	92 г
Шампиньоны	320 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	200 г
Сметана 15,0% жирности	42 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный молотый	2 г
Масло подсолнечное	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кур филе с шамп 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.4 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1823 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	16.8%	644 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.6%	1647 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.7%	6257 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7%	1538 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.8%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	184.2 мкг	900 мкг	20.5%	22.2%	489 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.89 мг	5 мг	17.8%	19.3%	562 г
бета Криптоксантин	0.081 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.346 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	10.9%	989 г
Витамин В4, холин	0.9 мг	500 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.616 мг	5 мг	12.3%	13.3%	812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	2.3%	4762 г
Витамин В9, фолаты	11.137 мкг	400 мкг	2.8%	3%	3592 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	3.5%	3125 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.714 мг	15 мг	4.8%	5.2%	2101 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.2%	9231 г
Витамин РР, НЭ	6.5538 мг	20 мг	32.8%	35.5%	305 г
Ниацин	5.819 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	329.73 мг	2500 мг	13.2%	14.3%	758 г
Кальций, Ca	34.95 мг	1000 мг	3.5%	3.8%	2861 г
Кремний, Si	0.068 мг	30 мг	0.2%	0.2%	44118 г
Магний, Mg	47.25 мг	400 мг	11.8%	12.8%	847 г
Натрий, Na	298.76 мг	1300 мг	23%	24.9%	435 г
Сера, S	11.23 мг	1000 мг	1.1%	1.2%	8905 г
Фосфор, P	127.1 мг	800 мг	15.9%	17.2%	629 г
Хлор, Cl	430.34 мг	2300 мг	18.7%	20.2%	534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.9 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	1.52 мкг	~
Железо, Fe	0.905 мг	18 мг	5%	5.4%	1989 г
Йод, I	6.78 мкг	150 мкг	4.5%	4.9%	2212 г
Кобальт, Co	8.888 мкг	10 мкг	88.9%	96.2%	113 г
Литий, Li	0.466 мкг	~
Марганец, Mn	0.0592 мг	2 мг	3%	3.2%	3378 г
Медь, Cu	53.13 мкг	1000 мкг	5.3%	5.7%	1882 г
Молибден, Mo	7.432 мкг	70 мкг	10.6%	11.5%	942 г
Никель, Ni	0.402 мкг	~
Олово, Sn	2.62 мкг	~
Рубидий, Rb	64.9 мкг	~
Селен, Se	0.283 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	19435 г
Стронций, Sr	2.87 мкг	~
Титан, Ti	0.19 мкг	~
Фтор, F	11.36 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35211 г
Хром, Cr	15.09 мкг	50 мкг	30.2%	32.7%	331 г
Цинк, Zn	0.8347 мг	12 мг	7%	7.6%	1438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.82 г	~
Валин	0.576 г	~
Гистидин*	0.581 г	~
Изолейцин	0.503 г	~
Лейцин	0.877 г	~
Лизин	1.167 г	~
Метионин	0.199 г	~
Метионин + Цистеин	0.385 г	~
Треонин	0.494 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.472 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.872 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.581 г	~
Аспарагиновая кислота	0.869 г	~
Гидроксипролин	0.092 г	~
Глицин	0.411 г	~
Глутаминовая кислота	1.286 г	~
Пролин	0.449 г	~
Серин	0.449 г	~
Тирозин	0.4 г	~
Цистеин	0.191 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.155 мг	~
бета Ситостерол	2.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.674 г	min 16.8 г	4%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.586 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.039 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Кур филе с шамп 3 составляет 92,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.4 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУР ФИЛЕ С ШАМП 3

Кур филе с шамп 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином PP - 32,8 %, калием - 13,2 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 88,9 %, хромом - 30,2 %

Чем полезен Кур филе с шамп 3

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кур филе с шамп 3, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кур филе с шамп 3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе