Рецепт Вкусная рыба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вкусная рыба
| Сайра (Тушение) | 500 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Винный уксус (3%) | 10 г |
| Лавровый лист | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вкусная рыба".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 11.6% | 461 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 11.7% | 459 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 26 г | 2273 г | 1.1% | 0.6% | 8742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 339.8 мкг | 900 мкг | 37.8% | 20.3% | 265 г |
| бета Каротин | 2.036 мг | 5 мг | 40.7% | 21.8% | 246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.4% | 12857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.536 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29240 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1524 мг | 20 мг | 15.8% | 8.5% | 634 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.1 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.3% | 856 г |
| Кальций, Ca | 25.75 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3883 г |
| Магний, Mg | 25.88 мг | 400 мг | 6.5% | 3.5% | 1546 г |
| Натрий, Na | 216.61 мг | 1300 мг | 16.7% | 9% | 600 г |
| Сера, S | 187.43 мг | 1000 мг | 18.7% | 10% | 534 г |
| Фосфор, P | 210.5 мг | 800 мг | 26.3% | 14.1% | 380 г |
| Хлор, Cl | 376.21 мг | 2300 мг | 16.4% | 8.8% | 611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 2.5% | 2153 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 1.304 мкг | 10 мкг | 13% | 7% | 767 г |
| Марганец, Mn | 0.0923 мг | 2 мг | 4.6% | 2.5% | 2167 г |
| Медь, Cu | 31.17 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.7% | 3208 г |
| Молибден, Mo | 7.536 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.8% | 929 г |
| Селен, Se | 0.023 мкг | 55 мкг | 239130 г | ||
| Фтор, F | 399.29 мкг | 4000 мкг | 10% | 5.4% | 1002 г |
| Хром, Cr | 50 мкг | 50 мкг | 100% | 53.6% | 100 г |
| Цинк, Zn | 0.232 мг | 12 мг | 1.9% | 1% | 5172 г |
Энергетическая ценность Вкусная рыба составляет 186,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.4 кКал | -% | |
| Белки | 16.5 г | -% | |
| Жиры | 12.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 26 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВКУСНАЯ РЫБА
Вкусная рыба богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 37,8 %, бэта-каротином - 40,7 %, витамином PP - 15,8 %, калием - 11,7 %, фосфором - 26,3 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 13 %, хромом - 100 %
Чем полезен Вкусная рыба
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кальций с Д3
- Гейнер кукрузный
- биокефир ЭКОМИЛК
- омлет
- греч без брынзы
- Дрожди косметические
- свиная вырезка
- сардины в масле
- блин з лывером
- Магнетик волосы
- магнетик кожа
- магнетик ногти
- Новый рецепт
- Хлеб МАРЬИН заварной
- лапша доширак
- Финкрисп мультизерновой
- Тыквенная каша
- Тефтели\ перец
- Творог Valio 0.3%
- маффины тыквенные
- Имбирный чай с лимоном, медом и корицей
- салат овощной
- хлеб отрубной
- хлеб "Зернышко"
- В-50
- фасоль пюре
- капуста тушеная 1
- треска с оливками
- Овощи тушеные от 05.12.3013г.
- Суп из пшеницы
- каша
- суп
- салат
- Овощная смесь от 06.12.13
- омлет с молоком
- хлебцы зерновые полезныв
- Салат слоеный
- KMNNB
- Запеканка рисовая с кабачком
- хлопья 4 злака
- кефир с черносливом
- лаваш с сыром и помидором
- овсянка
- Хлопья овсянные
- Каша 5 злаков
- Овсяная Каша на молоке
- Нестле "дуо"
- Витамины ВИТРУМ
- Соевая спаржа(сухой продукт)
- Соевая спаржа по-корейски
- пюре
- Ягодный пирог (Хлебный дом)
- L-carnitin BioTech
- Рафаэлло
- Йод
- кофе со сливками
- капуччино
- Гуляш из соевого мяса с овощами
- Масло Валио 82% сливочное традиционное 200 г
- Хлорья кукурузные голд
- Суп с паниром и вакаме
- батончик Supreme
- капустняк постный
- креветки с манго
- горячий салат из говядины
- тунец с черри
- Лаваш с творогом
- овсянка сладкая
- овсянка 2
- Суп гороховый 06.12
- Ленивая овсянка с какао
- паштет печеночный 06.12.13
- Ленивая овсянка мокко
- Ленивая овсянка с вишней
- мультимакс
- Новый рецепт
- Vitrum beauty
- хлебцы хрустящие ''гречневые''
- 06122013Новый рецепт
- витус-интеллект
- Горбуша приготовленная на жару
- Новый рецепт
- Гарнир Гавайская смесь
- Йогурт "Даниссимо" Черника
- Сок мультифруктовый
- сыр хохланд (1шт -17,5г)
- Семга в микроволновке
- Винегрет
- изюм в шоколадной глазури
- антиоксикапс-селен
- похлебка с чечевицей мульти стр 44
- безе
- творожный пирог с бананом
- Борщ без картошки
- салат красоты
- булка фитнес
- булка ржаная
- Сыр олтермани17%
- кетчуп чумак томатный
- Черника пюре Семпер (детское питание с 5 м-в)
Метки: Как приготовить Вкусная рыба, калорийность 186,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вкусная рыба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
