Рецепт Творог для бутербродов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог для бутербродов
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 540 г |
| Молоко топленое 4,0% жирности | 100 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Перец сладкий | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог для бутербродов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 982 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9% | 644 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.6% | 463 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.7% | 1026 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 2.9% | 1992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.1% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 33.05 мг | 500 мг | 6.6% | 3.8% | 1513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.364 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.8% | 1517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.701 мкг | 3 мкг | 23.4% | 13.6% | 428 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.32 мг | 90 мг | 17% | 9.9% | 587 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.978 мг | 15 мг | 13.2% | 7.7% | 758 г |
| Витамин Н, биотин | 3.635 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.3% | 1376 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8662 мг | 20 мг | 14.3% | 8.3% | 698 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.91 мг | 2500 мг | 5% | 2.9% | 2001 г |
| Кальций, Ca | 135.32 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.9% | 739 г |
| Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 2.9% | 2044 г |
| Натрий, Na | 36.03 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Сера, S | 117.53 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.9% | 851 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 12.5% | 466 г |
| Хлор, Cl | 110.36 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.8% | 2084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 1% | 5607 г |
| Кобальт, Co | 1.156 мкг | 10 мкг | 11.6% | 6.8% | 865 г |
| Марганец, Mn | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Медь, Cu | 57.74 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.4% | 1732 г |
| Молибден, Mo | 6.699 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.6% | 1045 г |
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.071 мкг | 55 мкг | 38.3% | 22.3% | 261 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17825 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.3055 мг | 12 мг | 2.5% | 1.5% | 3928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.792 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.33 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог для бутербродов составляет 171,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ ДЛЯ БУТЕРБРОДОВ
Творог для бутербродов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,2 %, витамином B12 - 23,4 %, витамином C - 17 %, витамином E - 13,2 %, витамином PP - 14,3 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 11,6 %, селеном - 38,3 %
Чем полезен Творог для бутербродов
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желе Джелео
- Горбуша натуральная консеры
- омлет с цветной капустой
- Карамель Молочная капля 1шт 6,7 гр
- Грейпфрут розовый
- Злебцы хрустящие с железом и витаминами
- десерт
- творог двд 5,5
- путассу тушеная
- Пуэрария Мирифика
- Кальций Д3 Компливит
- соевое мясо
- Геркулес Воложка
- Творожная намазка из творога и зелени.
- суп тыквенный
- АКТИВИЯ
- творог простоквашино 5%
- Зефир
- соус песто
- Каша рисовая на молоке
- Булочки творожные "Радонеж"
- Правильные сладости. Постилки Сливовые
- Хлебцы итальянские
- хлеб диетологи
- Рагу из кролика с рисом и овощной смесью
- Багет луковый (Ашан)
- Nestle Хрутка Готовый завтрак хлопья 320 грамм
- Хлеб Старорусский бездрожж.
- пирог с рыбой
- вишня в шоколаде
- Сырные оладушки
- сырники с яблоком
- Кукурузная каша
- Зефир из агар-агара
- Сотэ овощное Краски лета
- Куриные шашлычки
- Витаминная смесь из кураги, чернослива, ореха и меда
- Борщ вегетарианский
- Шарики шоколадные "Любятово"
- салат с фасолью
- Сыр домашний фермерский
- каша пшеничная на воде
- Пирог с капустой
- Рыба Кета Тушеная
- Майонез леммик провансаль
- всякая хрень
- Крем-суп из брокколи на курице
- щи ленивые с грибами
- Суп-пюре из брокколи на куриной грудке
- гороховое пюре
- Шенежка с картофельным пюре
- Омлет с сыром и сосисками
- суп из сельдерея и капусты
- булочка с изюмом
- Котлеты из куриного филе с капустой
- Хлебцы гречневые
- Мюсли Granola
- блины с яблоками "вкусвилл"
- Протеиновый порошок 25г
- Соус Остро-Сладкий "ВкусВилл"
- Сырок тэрэ
- Салат из печени трески
- Окрошка мясная с минеральной водой "Омская"
- картофель тушеный с грибами и курогрудкой
- Творожок Big Lapik
- Йогурт Уктусский 2,5%
- Сочень с творогом
- Печенье Юбилейное в шоколаде
- Каша льняная с расторопшей
- Казеин
- Пастила Без Сахара
- Икра сельди (ястычная соленая)
- Котлеты капустные
- омлет мой
- Масло сливочное традиционное 82,5%
- хлебцы гречневые
- Капустный салат
- Эль
- Макароны с шампиньонами и ндейкой
- Мясо жареное с луком
- Салат огурец, помидор, лук, сельдерей, сметана
- Каша 22.03
- салат из морской капусты
- Коврижка
- Щука 21.03
- Соус кальве легкий и йогурт
- Печенье желточная палочка
- Перловая каша с говядиной
- хлебцы пшеничные
- Спагетти цельнозерновые с зародышем и клечаткой Макфа
- Творог Воротынский 1.8
- Маффины "Zafira" с ананасами
- Пицца 21.03
- Suslaviciaus brukniu padazas su obuoliais
- мюсли ореховые с семенами тыквы
- Гречневая крупа
- яичница с сосиськами
- Заправка Ореховая для салатов SV
- Фундук
- розсольник
Метки: Как приготовить Творог для бутербродов, калорийность 171,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог для бутербродов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
