Рецепт Запеченое филе с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченое филе с цветной капустой

Куриная грудка (филе) (Тушение)	570 г
Капуста цветная (Запекание)	400 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	85 г
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, с солью	85 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание)	175 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	25 г
Чеснок, сырой	5 г
Сыр Мраморный	60 г

Способ приготовления

Ошпарить овощи, подержать в горячей воде. Филе нарезать кубиками, разложить в форме. Сверху выложить овощи. Чеснок мелко порезать и высыпать на овощи. Перемешать яйца с молоком, мукой, добавить специи по вкусу. Залить этой смесью овощи с курицей. Сверху натереть сыр. Запекать в духовке 20 мин. при 180 градусов (режим верх+низ+вентиляция).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченое филе с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.1 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1558 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	17.3%	535 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.5%	1697 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.4%	3776 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6%	1538 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	3%	3157 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.8 мкг	900 мкг	7%	6.5%	1433 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	1.374 мкг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.8%	5208 г
бета Криптоксантин	0.069 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	168.416 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	6.3%	1475 г
Витамин В4, холин	42.79 мг	500 мг	8.6%	8%	1168 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	8.9%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.4%	2105 г
Витамин В9, фолаты	15.455 мкг	400 мкг	3.9%	3.6%	2588 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	3.1%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	11.3 мг	90 мг	12.6%	11.7%	796 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	1.8%	5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	0.9%	9934 г
гамма Токоферол	0.17 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.611 мкг	50 мкг	5.2%	4.8%	1915 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	5.4%	1739 г
Витамин РР, НЭ	5.9186 мг	20 мг	29.6%	27.4%	338 г
Ниацин	4.822 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.7 мг	2500 мг	9.3%	8.6%	1070 г
Кальций, Ca	34.24 мг	1000 мг	3.4%	3.1%	2921 г
Кремний, Si	0.081 мг	30 мг	0.3%	0.3%	37037 г
Магний, Mg	48.8 мг	400 мг	12.2%	11.3%	820 г
Натрий, Na	83.31 мг	1300 мг	6.4%	5.9%	1560 г
Сера, S	19.75 мг	1000 мг	2%	1.9%	5063 г
Фосфор, P	123.4 мг	800 мг	15.4%	14.2%	648 г
Хлор, Cl	28.58 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.3 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	1.82 мкг	~
Железо, Fe	1.349 мг	18 мг	7.5%	6.9%	1334 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	1.8%	5137 г
Кобальт, Co	5.101 мкг	10 мкг	51%	47.2%	196 г
Марганец, Mn	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.1%	1835 г
Медь, Cu	71.84 мкг	1000 мкг	7.2%	6.7%	1392 г
Молибден, Mo	6.514 мкг	70 мкг	9.3%	8.6%	1075 г
Никель, Ni	0.044 мкг	~
Олово, Sn	1.94 мкг	~
Селен, Se	3.335 мкг	55 мкг	6.1%	5.6%	1649 г
Стронций, Sr	2.41 мкг	~
Титан, Ti	0.22 мкг	~
Фтор, F	8.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49751 г
Хром, Cr	12.17 мкг	50 мкг	24.3%	22.5%	411 г
Цинк, Zn	0.9283 мг	12 мг	7.7%	7.1%	1293 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.434 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.942 г	~
Валин	0.69 г	~
Гистидин*	0.648 г	~
Изолейцин	0.593 г	~
Лейцин	1.041 г	~
Лизин	1.322 г	~
Метионин	0.252 г	~
Метионин + Цистеин	0.459 г	~
Треонин	0.583 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.564 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.995 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.685 г	~
Аспарагиновая кислота	1.044 г	~
Гидроксипролин	0.097 г	~
Глицин	0.477 г	~
Глутаминовая кислота	1.531 г	~
Пролин	0.523 г	~
Серин	0.565 г	~
Тирозин	0.469 г	~
Цистеин	0.227 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.647 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.358 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.739 г	min 16.8 г	4.4%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.608 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.198 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Запеченое филе с цветной капустой составляет 108,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.1 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНОЕ ФИЛЕ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Запеченое филе с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, витамином PP - 29,6 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 51 %, хромом - 24,3 %

Чем полезен Запеченое филе с цветной капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченое филе с цветной капустой, калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченое филе с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе