Рецепт салат с заправкой орешками и сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с заправкой орешками и сухариками
| Сыр швейцарский | 20 г |
| творог обезжиренный благода | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| сухарики багет сыр | 30 г |
| Укроп | 40 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 235 г |
| Огурец, парниковый | 183 г |
| Перец болгарский, сырой | 63 г |
| Кедровый орех | 37 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с заправкой орешками и сухариками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.9% | 1617 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.2% | 1098 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.3% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.6% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 11% | 1014 г |
| бета Каротин | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 11% | 1006 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 9.4 мг | 500 мг | 1.9% | 2.1% | 5319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 5.4% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.45 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.5% | 3213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.1% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.05 мг | 90 мг | 23.4% | 26.1% | 428 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 5.8% | 1913 г |
| Витамин Н, биотин | 0.974 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5133 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 8.6% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9102 мг | 20 мг | 4.6% | 5.1% | 2197 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.58 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.4% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 60.08 мг | 1000 мг | 6% | 6.7% | 1664 г |
| Магний, Mg | 28.06 мг | 400 мг | 7% | 7.8% | 1426 г |
| Натрий, Na | 29.36 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.6% | 4428 г |
| Сера, S | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7686 г |
| Фосфор, P | 75.1 мг | 800 мг | 9.4% | 10.5% | 1065 г |
| Хлор, Cl | 35.78 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 4.9% | 2296 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.8% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 2.18 мкг | 10 мкг | 21.8% | 24.3% | 459 г |
| Марганец, Mn | 0.5692 мг | 2 мг | 28.5% | 31.8% | 351 г |
| Медь, Cu | 134.38 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 15% | 744 г |
| Молибден, Mo | 2.846 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.6% | 2460 г |
| Селен, Se | 0.655 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.3% | 8397 г |
| Фтор, F | 11.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33361 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 6.7% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.526 мг | 12 мг | 4.4% | 4.9% | 2281 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с заправкой орешками и сухариками составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЗАПРАВКОЙ ОРЕШКАМИ И СУХАРИКАМИ
салат с заправкой орешками и сухариками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,4 %, кобальтом - 21,8 %, марганцем - 28,5 %, медью - 13,4 %
Чем полезен салат с заправкой орешками и сухариками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хачапури с сыром
- тесто слоеное бездрожжевое
- Шарлотка тыква финики
- сок апельсиновый "Каждый день"
- сырок РОСТАГРОЭКСПОРТ
- крем творожный Valio
- хлеб "Нордлендер"
- зефир в йогурте
- Соус "Краснодорский" "Добрий Кухар"
- Томатная паста 25% "Добрий Кухар"
- Макароны из цельномолотого церна
- Арахис жареный
- гречка
- коктейль с медом
- пирог с семгой, брынзой
- Салат с сельдереем,грибами,курицей
- Куриное филе отварное
- кофе растворимый с молоком
- плюшка
- Запеканка из баклажанов с сыром и яйцами
- клечатка
- шоколад черный 73%
- Сельдь под легкой шубой
- супрадин
- Blé
- Abricot sec, Cora, 100gr
- ячнева каша
- горчица
- Творожный кекс с изюмом
- сервелат финский
- колбаса сырокопченая брауншвейская царицыно
- Gemüse-Bratlinge
- Каша на 1,5% молоке
- Молоко 1,5%
- Шоколад "Бабаевский" с помадно-сливочной начинкой
- Суп грибной от 04.12.2013г.
- салат "Слойка"
- салат "нежный" с креветками
- кексы бананово-протеиновые
- Овощная смесь от 05.12.13
- Икра лососевых рыб
- Творог, капуста, морковь, яблоко
- батончик Протеиновый коктейль 100% сила
- Батончик Ironman Орехи в шоколаде, Слим бар с L-карантином
- Салат (огурец, сыр, колбаса, сметана)
- манная
- Йогурт "Даниссимо" пломбир
- сливки петмол 11 %
- батон нарезной
- суфле печеночное
- Шампиньоны отборные резаные "Золотая долина"
- Картофельное пюре "Роллтон"
- Чай
- Рассольник постный с грибами
- Каша 5 зернышек на воде
- каша геркулесовая
- Углеводная смесь на меду
- Хлеб "Бородинский" ("АВА-хлеб")
- каша рисовая
- Оливье
- мягкий молочный шоколад Коровка из Коровкино
- Сыр Маасдам
- гречка
- ВИТАМИНЫ - Берокка
- сельдь матье
- овсянка с отрубями
- Протеин Twinlab
- Энергитический батончик мюсли
- коровка-вафельная конфета
- каша пшенная вязкая на воде
- Мультивитамин BioTech
- уха
- рис с кукурузой
- Есентуки №4
- сыр "Веселый молочник"
- Сырники
- Омега-3 TwinLab
- BCAA san
- запеканка творожная
- геркулесовый завтрак
- Каша ячневая
- 05122013Новый рецепт
- клубника с сахаром замороженная
- малина с сахаром замороженная
- Запеканка творожная в микроволновке
- сметанковый соус
- Данон Творожный
- Свинина в пароварке
- рис отварной
- паштет из фасоли, орехов, чеснока, моркови и чернослива
- Говядина в сметане
- шампиньоны жаренные
- заготовка для ОЛИВЬЕ
- Сибас
- манты
- Ленивые вареники:
- Сырок творожный Белый город
- Салат с фасолью и оливками
- Пирог из овсяной муки (05.12.2013)
- Творог обезжиренный Ирбитский
Метки: Как приготовить салат с заправкой орешками и сухариками, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с заправкой орешками и сухариками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
