Войти

Рецепт греческий салат ультравкусный с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты греческий салат ультравкусный с творогом

Капуста пекинская 90 г
Огурец, парниковый 145 г
Перец болгарский, сырой 107 г
Масло подсолнечное 16 г
Лук репчатый 38 г
Творог нежирный 0,6% 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "греческий салат ультравкусный с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.2 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2434 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 11.6% 1246 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 8.5% 1697 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.3% 6083 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.8% 2500 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 5.3% 2668 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.4 мкг 900 мкг 1.6% 2.3% 6250 г
альфа Каротин 3.255 мкг ~
бета Каротин 0.133 мг 5 мг 2.7% 3.9% 3759 г
бета Криптоксантин 6.916 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 102.118 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 7.1% 2045 г
Витамин В4, холин 4.52 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 5.5% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 15.3% 943 г
Витамин В9, фолаты 35.937 мкг 400 мкг 9% 13% 1113 г
Витамин В12, кобаламин 0.326 мкг 3 мкг 10.9% 15.8% 920 г
Витамин C, аскорбиновая 26.29 мг 90 мг 29.2% 42.2% 342 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.499 мг 15 мг 10% 14.5% 1001 г
Витамин Н, биотин 2.191 мкг 50 мкг 4.4% 6.4% 2282 г
Витамин К, филлохинон 13.9 мкг 120 мкг 11.6% 16.8% 863 г
Витамин РР, НЭ 1.4321 мг 20 мг 7.2% 10.4% 1397 г
Ниацин 0.237 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.4 мг 2500 мг 7.1% 10.3% 1409 г
Кальций, Ca 52.2 мг 1000 мг 5.2% 7.5% 1916 г
Магний, Mg 16.28 мг 400 мг 4.1% 5.9% 2457 г
Натрий, Na 14.84 мг 1300 мг 1.1% 1.6% 8760 г
Сера, S 59.07 мг 1000 мг 5.9% 8.5% 1693 г
Фосфор, P 70.1 мг 800 мг 8.8% 12.7% 1141 г
Хлор, Cl 30.23 мг 2300 мг 1.3% 1.9% 7608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.1 мкг ~
Бор, B 14.4 мкг ~
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 3.3% 4327 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 68182 г
Кобальт, Co 0.856 мкг 10 мкг 8.6% 12.4% 1168 г
Марганец, Mn 0.0926 мг 2 мг 4.6% 6.6% 2160 г
Медь, Cu 50.88 мкг 1000 мкг 5.1% 7.4% 1965 г
Молибден, Mo 1.903 мкг 70 мкг 2.7% 3.9% 3678 г
Никель, Ni 0.217 мкг ~
Рубидий, Rb 34.4 мкг ~
Селен, Se 7.661 мкг 55 мкг 13.9% 20.1% 718 г
Фтор, F 10.15 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 39409 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Цинк, Zn 0.2517 мг 12 мг 2.1% 3% 4768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.919 г ~
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.253 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.469 г ~
Лизин 0.37 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.207 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.465 г ~
Заменимые аминокислоты 2.586 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.276 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.853 г ~
Пролин 0.516 г ~
Серин 0.211 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.084 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.195 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.729 г min 16.8 г 4.3% 6.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.726 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.868 г от 11.2 до 20.6 г 16.7% 24.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.866 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность греческий салат ультравкусный с творогом составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.2 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ УЛЬТРАВКУСНЫЙ С ТВОРОГОМ

греческий салат ультравкусный с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,2 %, витамином K - 11,6 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен греческий салат ультравкусный с творогом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить греческий салат ультравкусный с творогом, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления греческий салат ультравкусный с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Элина
2025-11-05
Калорийность: 1474 кКал
Витамины и минералы: 98%
Эна
2025-11-03
Калорийность: 1463 кКал
Витамины и минералы: 91%
Yanito
2025-11-05
Калорийность: 1496 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Хлеб с отрубями
Автор Татьяна. Путь к себе
106.5
7.9
3
10.6
5
2 0
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
Автор Еленка
54.2
4.2
0.8
7.4
19
3 0
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0
Интересные блоги
Гуарана
31-10-2025
Итоги по 2м месяцам
Была цель 79 кг, я думала не дойду уже. Но... сего...
12 171
Андрей_ANDY
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался. Наст...
11 160
Продуктовый адвокат
04-11-2025
А теперь о делах учебных. Чем дольше учусь, тем бо...
5 90