Рецепт Салат "Цезарь" без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Цезарь" без заправки

Куриная грудка (филе) (Варка)	150 г
Помидоры (томаты), грунтовые	100 г
Перец болгарский, сырой	100 г
Огурец, грунтовый	100 г
Капуста пекинская	200 г
Сыр чеддер	100 г
Сухари сливочные	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Цезарь" без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.2 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1664 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	11.1%	894 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.8%	1120 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.3%	4294 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.4%	2222 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.5%	2866 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83 мкг	900 мкг	9.2%	9.1%	1084 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	2.177 мкг	~
бета Каротин	0.255 мг	5 мг	5.1%	5%	1961 г
бета Криптоксантин	4.626 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.299 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	5.1%	1915 г
Витамин В4, холин	6.76 мг	500 мг	1.4%	1.4%	7396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	3.6%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	8.9%	1117 г
Витамин В9, фолаты	33.782 мкг	400 мкг	8.4%	8.3%	1184 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	4.7%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	24.88 мг	90 мг	27.6%	27.3%	362 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	1.4%	7353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.341 мг	15 мг	2.3%	2.3%	4399 г
Витамин Н, биотин	0.574 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	8711 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	13.4%	736 г
Витамин РР, НЭ	3.5676 мг	20 мг	17.8%	17.6%	561 г
Ниацин	1.508 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.28 мг	2500 мг	8.3%	8.2%	1212 г
Кальций, Ca	166.2 мг	1000 мг	16.6%	16.4%	602 г
Магний, Mg	30.9 мг	400 мг	7.7%	7.6%	1294 г
Натрий, Na	134.18 мг	1300 мг	10.3%	10.2%	969 г
Сера, S	36.1 мг	1000 мг	3.6%	3.6%	2770 г
Фосфор, P	121.9 мг	800 мг	15.2%	15%	656 г
Хлор, Cl	33.44 мг	2300 мг	1.5%	1.5%	6878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.8 мкг	~
Бор, B	15.6 мкг	~
Железо, Fe	0.767 мг	18 мг	4.3%	4.2%	2347 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18293 г
Кобальт, Co	2.883 мкг	10 мкг	28.8%	28.5%	347 г
Марганец, Mn	0.1481 мг	2 мг	7.4%	7.3%	1350 г
Медь, Cu	86.42 мкг	1000 мкг	8.6%	8.5%	1157 г
Молибден, Mo	3.774 мкг	70 мкг	5.4%	5.3%	1855 г
Никель, Ni	1.769 мкг	~
Рубидий, Rb	20.8 мкг	~
Селен, Se	0.299 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	18395 г
Фтор, F	5.69 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70299 г
Хром, Cr	6.69 мкг	50 мкг	13.4%	13.2%	747 г
Цинк, Zn	1.0626 мг	12 мг	8.9%	8.8%	1129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.253 г	~
Аргинин*	0.498 г	~
Валин	0.449 г	~
Гистидин*	0.468 г	~
Изолейцин	0.382 г	~
Лейцин	0.698 г	~
Лизин	0.769 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.295 г	~
Треонин	0.374 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.405 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.774 г	~
Заменимые аминокислоты	2.104 г	~
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.656 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	1.004 г	~
Пролин	0.547 г	~
Серин	0.408 г	~
Тирозин	0.374 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.138 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.221 г	min 16.8 г	1.3%	1.3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.166 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.102 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат "Цезарь" без заправки составляет 101,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.2 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ЦЕЗАРЬ" БЕЗ ЗАПРАВКИ

Салат "Цезарь" без заправки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,6 %, витамином K - 13,6 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 16,6 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 28,8 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Салат "Цезарь" без заправки

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Цезарь" без заправки, калорийность 101,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Цезарь" без заправки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Котлеты из минтая с овощами

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе