Рецепт ТолоСМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТолоСМ

Толокно	100 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	100 г

Способ приготовления

ТолоСМ

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТолоСМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	345.5 ккал	1684 ккал	20.5%	5.9%	487 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	3.8%	768 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	3.7%	778 г
Углеводы	60.2 г	219 г	27.5%	8%	364 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	3.5%	833 г
Вода	18 г	2273 г	0.8%	0.2%	12628 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.5 мкг	900 мкг	2.6%	0.8%	3830 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	2.7%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	3.5%	818 г
Витамин В4, холин	15 мг	500 мг	3%	0.9%	3333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	2.3%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	2.4%	1212 г
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%	0.7%	4000 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	2.4%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.2%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.9 мг	15 мг	6%	1.7%	1667 г
Витамин Н, биотин	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	0.9%	3125 г
Витамин РР, НЭ	3.25 мг	20 мг	16.3%	4.7%	615 г
Ниацин	0.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358 мг	2500 мг	14.3%	4.1%	698 г
Кальций, Ca	182.5 мг	1000 мг	18.3%	5.3%	548 г
Кремний, Si	7 мг	30 мг	23.3%	6.7%	429 г
Магний, Mg	72.5 мг	400 мг	18.1%	5.2%	552 г
Натрий, Na	76.5 мг	1300 мг	5.9%	1.7%	1699 г
Сера, S	82.5 мг	1000 мг	8.3%	2.4%	1212 г
Фосфор, P	272 мг	800 мг	34%	9.8%	294 г
Хлор, Cl	119 мг	2300 мг	5.2%	1.5%	1933 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	255 мкг	~
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%	2.6%	1125 г
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%	0.7%	4286 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	2.9%	1000 г
Марганец, Mn	1.5685 мг	2 мг	78.4%	22.7%	128 г
Медь, Cu	265 мкг	1000 мкг	26.5%	7.7%	377 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	2.1%	1400 г
Никель, Ni	16.5 мкг	~
Селен, Se	1.5 мкг	55 мкг	2.7%	0.8%	3667 г
Фтор, F	17.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	22857 г
Цинк, Zn	2.115 мг	12 мг	17.6%	5.1%	567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.45 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	28.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	6.3 г	~
Сахароза	22 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.417 г	~
Аргинин*	0.6 г	~
Валин	0.617 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.499 г	~
Лейцин	0.814 г	~
Лизин	0.515 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.4 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.178 г	~
Фенилаланин	0.495 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.91 г	~
Заменимые аминокислоты	2.256 г	~
Аланин	0.453 г	~
Аспарагиновая кислота	0.765 г	~
Глицин	0.345 г	~
Глутаминовая кислота	1.785 г	~
Пролин	0.75 г	~
Серин	0.519 г	~
Тирозин	0.414 г	~
Цистеин	0.205 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.29 г	min 16.8 г	7.7%	2.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.235 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.16 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность ТолоСМ составляет 345,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	345.5 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	60.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	18 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОЛОСМ

ТолоСМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,2 %, витамином PP - 16,3 %, калием - 14,3 %, кальцием - 18,3 %, кремнием - 23,3 %, магнием - 18,1 %, фосфором - 34 %, марганцем - 78,4 %, медью - 26,5 %, цинком - 17,6 %

Чем полезен ТолоСМ

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТолоСМ, калорийность 345,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТолоСМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе