Рецепт Салат из морской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты

Морская капуста (дальневосточный)	122 г
Кукуруза деликатесная EKO (консервированная)	48 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58 г
Йогурт натуральный (DANONE) 3.3%	36 г
Огурец, парниковый	101 г
Лук репчатый	44 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.7 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3195 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	8%	2375 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	7.8%	2435 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	4.2%	4563 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.5%	2000 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	4.9%	3776 г
Органические кислоты	11.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.2 мкг	900 мкг	7.8%	14.8%	1282 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	3.051 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.8%	27778 г
бета Криптоксантин	0.704 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	122.641 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	11.6%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	12%	1579 г
Витамин В4, холин	43.59 мг	500 мг	8.7%	16.5%	1147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	13.9%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	5.7%	3333 г
Витамин В9, фолаты	9.366 мкг	400 мкг	2.3%	4.4%	4271 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	7%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	4.37 мг	90 мг	4.9%	9.3%	2059 г
Витамин D, кальциферол	0.315 мкг	10 мкг	3.2%	6.1%	3175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.137 мг	15 мг	0.9%	1.7%	10949 г
Витамин Н, биотин	3.213 мкг	50 мкг	6.4%	12.1%	1556 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	6.5%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.8811 мг	20 мг	4.4%	8.3%	2270 г
Ниацин	0.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	403.07 мг	2500 мг	16.1%	30.6%	620 г
Кальций, Ca	39.38 мг	1000 мг	3.9%	7.4%	2539 г
Магний, Mg	59.95 мг	400 мг	15%	28.5%	667 г
Натрий, Na	209.53 мг	1300 мг	16.1%	30.6%	620 г
Сера, S	35.09 мг	1000 мг	3.5%	6.6%	2850 г
Фосфор, P	73 мг	800 мг	9.1%	17.3%	1096 г
Хлор, Cl	205 мг	2300 мг	8.9%	16.9%	1122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148 мкг	~
Бор, B	21.5 мкг	~
Железо, Fe	5.279 мг	18 мг	29.3%	55.6%	341 г
Йод, I	3.98 мкг	150 мкг	2.7%	5.1%	3769 г
Кобальт, Co	2.088 мкг	10 мкг	20.9%	39.7%	479 г
Марганец, Mn	0.038 мг	2 мг	1.9%	3.6%	5263 г
Медь, Cu	28.86 мкг	1000 мкг	2.9%	5.5%	3465 г
Молибден, Mo	1.628 мкг	70 мкг	2.3%	4.4%	4300 г
Никель, Ni	0.323 мкг	~
Рубидий, Rb	51.2 мкг	~
Селен, Se	4.873 мкг	55 мкг	8.9%	16.9%	1129 г
Фтор, F	12.97 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	30840 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	3.6%	5208 г
Цинк, Zn	0.3414 мг	12 мг	2.8%	5.3%	3515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.328 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.158 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.058 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.103 г	min 16.8 г	0.6%	1.1%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.078 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.041 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 52,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.7 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из морской капусты богат такими витаминами и минералами, как: калием - 16,1 %, магнием - 15 %, железом - 29,3 %, кобальтом - 20,9 %

Чем полезен Салат из морской капусты

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морской капусты, калорийность 52,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе