Рецепт Суп с тофу и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с тофу и шампиньонами

Творог Тофу	730 г
Чеснок, сырой	18 г
Лук порей (Пассерование)	126 г
Шампиньоны	87 г
Морской гребешок, все виды, сырой	56 г
Сладкий перец, зеленый, сырой	42 г
Перец красный сладкий	47 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г
Масло подсолнечное	32 г
Соевый соус	50 г
Вода, водопроводная, питьевая	1100 г

Способ приготовления

В кастрюлю с толстым дном налить масло. Выложить лук порей и пассеровать 2мин. добавить грибы, перец, чеснок обжарить 2мин, добавить гребешок и ещё 2мин помешивая. Добавить воду и на сильном огне дать закипеть, добавить соев.соус и дать покипеть 5-7мин. Добавить кинзу и тофу, закипело и выключаем. Даём настояться 15-20мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с тофу и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.9 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3591 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	10%	2111 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	11.5%	1867 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	1.3%	16846 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.3%	5000 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	5.5%	3820 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	7.5%	2848 г
альфа Каротин	1.08 мкг	~
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	9.6%	2203 г
бета Криптоксантин	3.895 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.888 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	2.3%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	3.2%	6667 г
Витамин В4, холин	2.23 мг	500 мг	0.4%	0.9%	22422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	4.9%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	5.3%	4000 г
Витамин В9, фолаты	5.252 мкг	400 мкг	1.3%	2.8%	7616 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	2.6%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	9.11 мг	90 мг	10.1%	21.5%	988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.775 мг	15 мг	5.2%	11.1%	1935 г
Витамин Н, биотин	0.082 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	60976 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	10.4%	2034 г
Витамин РР, НЭ	0.3525 мг	20 мг	1.8%	3.8%	5674 г
Ниацин	0.244 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	59.61 мг	2500 мг	2.4%	5.1%	4194 г
Кальций, Ca	9.98 мг	1000 мг	1%	2.1%	10020 г
Магний, Mg	3.3 мг	400 мг	0.8%	1.7%	12121 г
Натрий, Na	148.14 мг	1300 мг	11.4%	24.3%	878 г
Фосфор, P	19.6 мг	800 мг	2.5%	5.3%	4082 г
Хлор, Cl	1.43 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	160839 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.144 мг	18 мг	0.8%	1.7%	12500 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	18987 г
Кобальт, Co	0.673 мкг	10 мкг	6.7%	14.3%	1486 г
Марганец, Mn	0.0282 мг	2 мг	1.4%	3%	7092 г
Медь, Cu	15.88 мкг	1000 мкг	1.6%	3.4%	6297 г
Молибден, Mo	0.121 мкг	70 мкг	0.2%	0.4%	57851 г
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	0.469 мкг	55 мкг	0.9%	1.9%	11727 г
Фтор, F	37.19 мкг	4000 мкг	0.9%	1.9%	10756 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	2.8%	7576 г
Цинк, Zn	0.0713 мг	12 мг	0.6%	1.3%	16830 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.047 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.269 мг	~
Стигмастерол	0.056 мг	~
бета Ситостерол	3.014 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.099 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.367 г	min 16.8 г	2.2%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.36 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.917 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	17.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.914 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп с тофу и шампиньонами составляет 46,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.9 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с тофу и шампиньонами, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с тофу и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Зелёный карри кето версия

Запеканка творожная с мангольдом

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе