Рецепт Салат из огурцов и редиса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов и редиса

Огурец, парниковый	50 г
Редис	50 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г
Петрушка	5 г
Укроп, свежий	5 г

Способ приготовления

Салат из огурцов, редиса с зеленью

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и редиса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.9 ккал	1684 ккал	1.3%	5.9%	7689 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	7.8%	5846 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.8%	28000 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	7.3%	6083 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	36.5%	1250 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	18.3%	2503 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.2 мкг	900 мкг	9.1%	41.6%	1095 г
бета Каротин	0.402 мг	5 мг	8%	36.5%	1244 г
бета Криптоксантин	0.774 мкг	~
Ликопин	0.097 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.306 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	7.3%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	12.8%	3600 г
Витамин В4, холин	3.49 мг	500 мг	0.7%	3.2%	14327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	18.3%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	20.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	16.129 мкг	400 мкг	4%	18.3%	2480 г
Витамин C, аскорбиновая	25.14 мг	90 мг	27.9%	127.4%	358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	7.3%	6122 г
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.452 мкг	50 мкг	0.9%	4.1%	11062 г
Витамин К, филлохинон	88.8 мкг	120 мкг	74%	337.9%	135 г
Витамин РР, НЭ	0.4285 мг	20 мг	2.1%	9.6%	4667 г
Ниацин	0.173 мг	~
Бетаин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.21 мг	2500 мг	11.4%	52.1%	877 г
Кальций, Ca	61.9 мг	1000 мг	6.2%	28.3%	1616 г
Магний, Mg	21.47 мг	400 мг	5.4%	24.7%	1863 г
Натрий, Na	636.56 мг	1300 мг	49%	223.7%	204 г
Сера, S	4.84 мг	1000 мг	0.5%	2.3%	20661 г
Фосфор, P	42.4 мг	800 мг	5.3%	24.2%	1887 г
Хлор, Cl	985.16 мг	2300 мг	42.8%	195.4%	233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.1 мкг	~
Бор, B	40.3 мкг	~
Ванадий, V	74.6 мкг	~
Железо, Fe	1.54 мг	18 мг	8.6%	39.3%	1169 г
Йод, I	3.23 мкг	150 мкг	2.2%	10%	4644 г
Кобальт, Co	2.016 мкг	10 мкг	20.2%	92.2%	496 г
Литий, Li	9.274 мкг	~
Марганец, Mn	0.2231 мг	2 мг	11.2%	51.1%	896 г
Медь, Cu	102.19 мкг	1000 мкг	10.2%	46.6%	979 г
Молибден, Mo	3.387 мкг	70 мкг	4.8%	21.9%	2067 г
Никель, Ni	5.645 мкг	~
Селен, Se	0.215 мкг	55 мкг	0.4%	1.8%	25581 г
Фтор, F	12.65 мкг	4000 мкг	0.3%	1.4%	31621 г
Хром, Cr	4.76 мкг	50 мкг	9.5%	43.4%	1050 г
Цинк, Zn	0.2294 мг	12 мг	1.9%	8.7%	5231 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.218 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.221 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.108 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.484 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.049 г	min 16.8 г	0.3%	1.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.022 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из огурцов и редиса составляет 21,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.9 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	90.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И РЕДИСА

Салат из огурцов и редиса богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,9 %, витамином K - 74 %, калием - 11,4 %, хлором - 42,8 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Салат из огурцов и редиса

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из огурцов и редиса, калорийность 21,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и редиса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе