Рецепт котл пар инд с шамп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котл пар инд с шамп

Индейка, грудки, мясо	300 г
Шампиньоны	300 г
Лук репчатый	100 г
Овсяные отруби, сырые	50 г
Базилик, свежий	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котл пар инд с шамп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.6 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2288 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	17.5%	776 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.7%	3733 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.5%	3042 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	18.3%	741 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	4.6%	2910 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	1.2%	10976 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	1.2%	11111 г
бета Криптоксантин	0.605 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	86.184 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.175 мг	1.5 мг	11.7%	15.9%	857 г
Витамин В2, рибофлавин	0.322 мг	1.8 мг	17.9%	24.3%	559 г
Витамин В4, холин	28.48 мг	500 мг	5.7%	7.7%	1756 г
Витамин В5, пантотеновая	1.009 мг	5 мг	20.2%	27.4%	496 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	6.8%	2020 г
Витамин В9, фолаты	18.921 мкг	400 мкг	4.7%	6.4%	2114 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	1.6%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	6.57 мг	90 мг	7.3%	9.9%	1370 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	25641 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.178 мг	15 мг	1.2%	1.6%	8427 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.118 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	42373 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	6.5%	2105 г
Витамин РР, НЭ	2.3931 мг	20 мг	12%	16.3%	836 г
Ниацин	1.921 мг	~
Бетаин	3.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	392.57 мг	2500 мг	15.7%	21.3%	637 г
Кальций, Ca	14.96 мг	1000 мг	1.5%	2%	6684 г
Магний, Mg	32.36 мг	400 мг	8.1%	11%	1236 г
Натрий, Na	369.53 мг	1300 мг	28.4%	38.6%	352 г
Сера, S	8.55 мг	1000 мг	0.9%	1.2%	11696 г
Фосфор, P	166 мг	800 мг	20.8%	28.3%	482 г
Хлор, Cl	13.16 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	17477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.6 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Железо, Fe	1.19 мг	18 мг	6.6%	9%	1513 г
Йод, I	7.5 мкг	150 мкг	5%	6.8%	2000 г
Кобальт, Co	6.579 мкг	10 мкг	65.8%	89.4%	152 г
Марганец, Mn	0.4229 мг	2 мг	21.1%	28.7%	473 г
Медь, Cu	65.92 мкг	1000 мкг	6.6%	9%	1517 г
Молибден, Mo	1.184 мкг	70 мкг	1.7%	2.3%	5912 г
Никель, Ni	0.395 мкг	~
Рубидий, Rb	72.9 мкг	~
Селен, Se	11.978 мкг	55 мкг	21.8%	29.6%	459 г
Фтор, F	9.61 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	41623 г
Хром, Cr	5.39 мкг	50 мкг	10.8%	14.7%	928 г
Цинк, Zn	0.9626 мг	12 мг	8%	10.9%	1247 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.577 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.24 г	~
Изолейцин	0.401 г	~
Лейцин	0.636 г	~
Лизин	0.694 г	~
Метионин	0.219 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.339 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.484 г	~
Аспарагиновая кислота	0.771 г	~
Глицин	0.404 г	~
Глутаминовая кислота	1.379 г	~
Пролин	0.351 г	~
Серин	0.363 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.41 г	min 16.8 г	2.4%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.333 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.504 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.475 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность котл пар инд с шамп составляет 73,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.6 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛ ПАР ИНД С ШАМП

котл пар инд с шамп богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином B2 - 17,9 %, витамином B5 - 20,2 %, витамином PP - 12 %, калием - 15,7 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 65,8 %, марганцем - 21,1 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен котл пар инд с шамп

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котл пар инд с шамп, калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котл пар инд с шамп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Елена Образцова

Голень индейки в духовке

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе