Рецепт омлет из белков с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет из белков с курицей

Яичный белок куриный	150 г
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	150 г
Яичный желток куриный (Жарка яичница)	15 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	50 г
Куриная грудка (филе)	150 г
Кабачок	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет из белков с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.7 ккал	1684 ккал	4%	6%	2525 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	24.3%	618 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.4%	4308 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.9%	16846 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.5%	2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ	48 мкг	900 мкг	5.3%	7.9%	1875 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.355 мг	1.8 мг	19.7%	29.5%	507 г
Витамин В4, холин	61.12 мг	500 мг	12.2%	18.3%	818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	14.2%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	12.3%	1220 г
Витамин В9, фолаты	4.989 мкг	400 мкг	1.2%	1.8%	8018 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	13.5%	1107 г
Витамин C, аскорбиновая	3.09 мг	90 мг	3.4%	5.1%	2913 г
Витамин D, кальциферол	0.199 мкг	10 мкг	2%	3%	5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.075 мг	15 мг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин Н, биотин	7.817 мкг	50 мкг	15.6%	23.4%	640 г
Витамин РР, НЭ	3.877 мг	20 мг	19.4%	29.1%	516 г
Макроэлементы
Калий, K	206.78 мг	2500 мг	8.3%	12.4%	1209 г
Кальций, Ca	23.65 мг	1000 мг	2.4%	3.6%	4228 г
Магний, Mg	29.44 мг	400 мг	7.4%	11.1%	1359 г
Натрий, Na	116.7 мг	1300 мг	9%	13.5%	1114 г
Сера, S	148.26 мг	1000 мг	14.8%	22.2%	674 г
Фосфор, P	80.6 мг	800 мг	10.1%	15.1%	993 г
Хлор, Cl	119.35 мг	2300 мг	5.2%	7.8%	1927 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.675 мг	18 мг	3.8%	5.7%	2667 г
Йод, I	6.65 мкг	150 мкг	4.4%	6.6%	2256 г
Кобальт, Co	4.187 мкг	10 мкг	41.9%	62.8%	239 г
Марганец, Mn	0.0106 мг	2 мг	0.5%	0.7%	18868 г
Медь, Cu	50.01 мкг	1000 мкг	5%	7.5%	2000 г
Молибден, Mo	2.746 мкг	70 мкг	3.9%	5.8%	2549 г
Селен, Se	0.168 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	32738 г
Фтор, F	34.54 мкг	4000 мкг	0.9%	1.3%	11581 г
Хром, Cr	4.14 мкг	50 мкг	8.3%	12.4%	1208 г
Цинк, Zn	0.7483 мг	12 мг	6.2%	9.3%	1604 г

Энергетическая ценность омлет из белков с курицей составляет 66,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.7 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БЕЛКОВ С КУРИЦЕЙ

омлет из белков с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,7 %, холином - 12,2 %, витамином H - 15,6 %, витамином PP - 19,4 %, кобальтом - 41,9 %

Чем полезен омлет из белков с курицей

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет из белков с курицей, калорийность 66,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет из белков с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с качабком

Автор Елена Образцова

Овощное рагу «Рататуй»

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе