Рецепт Овощная смесь от 13.02.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 13.02.17
| Морковь, красная | 208 г |
| Лук репчатый | 119 г |
| Капуста белокочанная | 128 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 13.02.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.9% | 5067 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.7% | 2947 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 6.1% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 24.6% | 800 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 925.3 мкг | 900 мкг | 102.8% | 202.4% | 97 г |
| бета Каротин | 5.564 мг | 5 мг | 111.3% | 219.1% | 90 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.3% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 3.04 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 16447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 5.7% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 11.8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.798 мкг | 400 мкг | 3.2% | 6.3% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.02 мг | 90 мг | 24.5% | 48.2% | 409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 5.3% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 0.515 мкг | 50 мкг | 1% | 2% | 9709 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 45.5% | 433 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8967 мг | 20 мг | 4.5% | 8.9% | 2230 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.06 мг | 2500 мг | 9% | 17.7% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 34.33 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.7% | 2913 г |
| Кремний, Si | 0.67 мг | 30 мг | 2.2% | 4.3% | 4478 г |
| Магний, Mg | 25.82 мг | 400 мг | 6.5% | 12.8% | 1549 г |
| Натрий, Na | 14.46 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.2% | 8990 г |
| Сера, S | 27.71 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.5% | 3609 г |
| Фосфор, P | 49.6 мг | 800 мг | 6.2% | 12.2% | 1613 г |
| Хлор, Cl | 17.14 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 13419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 417.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 7.7% | 2550 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.2% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 2.176 мкг | 10 мкг | 21.8% | 42.9% | 460 г |
| Литий, Li | 2.773 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1092 мг | 2 мг | 5.5% | 10.8% | 1832 г |
| Медь, Cu | 46.56 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 9.3% | 2148 г |
| Молибден, Mo | 2.844 мкг | 70 мкг | 4.1% | 8.1% | 2461 г |
| Никель, Ni | 5.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 125.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.576 мкг | 55 мкг | 81% | 159.4% | 123 г |
| Фтор, F | 11.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36232 г |
| Хром, Cr | 73.06 мкг | 50 мкг | 146.1% | 287.6% | 68 г |
| Цинк, Zn | 0.3386 мг | 12 мг | 2.8% | 5.5% | 3544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.697 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.569 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 13.02.17 составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 13.02.17
Овощная смесь от 13.02.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 102,8 %, бэта-каротином - 111,3 %, витамином C - 24,5 %, витамином K - 23,1 %, кобальтом - 21,8 %, селеном - 81 %, хромом - 146,1 %
Чем полезен Овощная смесь от 13.02.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай с молоком
- Замороженная вишня Horex
- овсяно-шоколадный пирог
- морковно-творожные котлеты
- Мясо по-албански из нэта с курицей
- Каша из тыквенных хлопьев
- Сыр легкий "Сыробогатов"
- Сивайлова грудка
- Батон с луком
- Овсянка в микроволновке
- Котлеты гов+свин
- Крем-суп из тыквы с индейкой
- заварные пустые ПРОФИТРОЛИ
- Сыр плавл.
- Каша овсяная с малиной " Ясно солнышко"
- рис по-болгарски
- Варенье из черной смородины и малины
- бедро куриное без кожи на пару
- салат ПЕТРОВСКИЙ
- окорочок тушенный
- Творог 5% Простоквашино
- Хлеб демидовский
- рис по-болгарски!!!!
- Винегрет без масла и картофеля
- семга в фольге
- Творожный сырок
- Салат из свеклы с тунцрм
- Чай с молоком
- Куриная паэлья Леовит
- Шоколад молочный с миндалем
- каша перловая с мясом
- Котлеты из говяжей обрези от 12.02.2017г.
- Завтрак из проростков с бананом
- Котлетки из индейки
- Улитка греческая шпинат-сыр
- Редька зеленая
- Домик в деревне Творог 0,5% (круглый)
- Салат из пекинской капусты, моркови,редьки с кукурузой
- Омлет в мешочке
- Бедро индейки без кожи
- Курица в луковом кляре
- сайра, консервы
- беляши в духовке
- Фруктоза
- Продукт творожный с персиком "Даниссимо" 5.4%
- Творог 0.5%
- Отруби хрустящие овсяныею Elmika
- Каша овсяная с черносливом
- Салат овощной
- жареная овсянка с яйцами
- Фарш из трески
- Бабаевский элитный горький 75%
- Куриное филе с сыром и помидором
- Рис Басмати отварной
- Котлета рыбная (треска)
- Молоко
- молоко с бананом + протеин
- зеленый чай
- УНДЕВИТ
- Хлеб зерновой без муки Сибхлеб
- Каша рисовая на молоке 13.02.17
- Салат из капусты
- шоколад (
- Хлеб Бриошь
- Макаронник 13.02.17
- сырники с курагой
- Сыр голландский Лента 45%
- Салат из огурцов и помидор
- омлет
- овсянка на воде
- Масло Вологодское
- сыр "Выдержанный"
- Хлеб пшеничный тостовый
- корюшка
- морские водоросли
- салака жареная
- Вареники для поста "ОМПК"
- Каша глебина рисовая
- Макароны 3 колокольчика лапша приготовленные
- Шоколад "Россия" молочный
- сладкая колбаса
- Здоровое меню, завтрак 4
- Киш лаваш горошек
- Каша на молоке 0.5 ( 60,240)
- сухари круасан ашан
- котлетки из тунца
- салат из соленого огурца
- Икра из кабачков Bonduelle
- Сосиски "Молочные по-стародворски" Стародворские колбасы
- Морковный торт
- Смесь Канадская Vитамин
- Чесевица красная
- Смесь Летняя Vитамин
- Котлеты "Сливочные" Элинар-Бройлер
- Печенье Злаковое 1 шт 25 гр
- Томат паста Красная цена
- Салат из капусты с ветчиной
- Салат Витаминный Карусель
- Суп из маша
- Закуска из баклажанов
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 13.02.17, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 13.02.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
