Рецепт щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты щи

Куриная грудка (филе) (Варка)	759 г
Вода	3363 г
Картофель (Варка без слива)	489 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	876 г
Лук репчатый (Варка без слива)	127 г
Морковь, красная (Варка без слива)	154 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	211 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива)	202 г
Укроп (Варка без слива)	0 г
Петрушка (Варка без слива)	0 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный горошек	2 г
Лавровый лист	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "щи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.5 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5521 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	16.7%	1949 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.6%	18667 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	4.6%	7065 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	13.1%	2500 г
Вода	91.2 г	2273 г	4%	13.1%	2492 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.4 мкг	900 мкг	9.8%	32.1%	1018 г
бета Каротин	0.474 мг	5 мг	9.5%	31.1%	1055 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.082 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	5.9%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	5.6%	5806 г
Витамин В4, холин	2.15 мг	500 мг	0.4%	1.3%	23256 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	3.3%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	13.1%	2500 г
Витамин В9, фолаты	6.378 мкг	400 мкг	1.6%	5.2%	6272 г
Витамин C, аскорбиновая	9.8 мг	90 мг	10.9%	35.7%	918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.102 мг	15 мг	0.7%	2.3%	14706 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.7%	50000 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	38.7%	851 г
Витамин РР, НЭ	2.0878 мг	20 мг	10.4%	34.1%	958 г
Ниацин	1.222 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.76 мг	2500 мг	6.5%	21.3%	1536 г
Кальций, Ca	17.03 мг	1000 мг	1.7%	5.6%	5872 г
Магний, Mg	17.53 мг	400 мг	4.4%	14.4%	2282 г
Натрий, Na	82.89 мг	1300 мг	6.4%	21%	1568 г
Сера, S	12.78 мг	1000 мг	1.3%	4.3%	7825 г
Фосфор, P	32.5 мг	800 мг	4.1%	13.4%	2462 г
Хлор, Cl	136.16 мг	2300 мг	5.9%	19.3%	1689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204 мкг	~
Бор, B	56 мкг	~
Ванадий, V	14.57 мкг	~
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	8.5%	3830 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	3%	11538 г
Кобальт, Co	2.906 мкг	10 мкг	29.1%	95.4%	344 г
Литий, Li	7.712 мкг	~
Марганец, Mn	0.0748 мг	2 мг	3.7%	12.1%	2674 г
Медь, Cu	52.34 мкг	1000 мкг	5.2%	17%	1911 г
Молибден, Mo	4.705 мкг	70 мкг	6.7%	22%	1488 г
Никель, Ni	3.717 мкг	~
Рубидий, Rb	67.1 мкг	~
Селен, Se	0.103 мкг	55 мкг	0.2%	0.7%	53398 г
Фтор, F	73.82 мкг	4000 мкг	1.8%	5.9%	5419 г
Хром, Cr	6.15 мкг	50 мкг	12.3%	40.3%	813 г
Цинк, Zn	0.354 мг	12 мг	3%	9.8%	3390 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.434 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.308 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.21 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.33 г	~
Лизин	0.432 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.146 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.344 г	~
Заменимые аминокислоты	0.334 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.537 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.037 мг	~
бета Ситостерол	0.35 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.125 г	min 16.8 г	0.7%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.105 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность щи составляет 30,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.5 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	91.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ

щи богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,8 %, кобальтом - 29,1 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен щи

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить щи, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления щи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2025-11-04

Калорийность: 1612 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе