Рецепт Окономияки на гриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окономияки на гриле

Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Пищевая сода	1 г
Перец черный молотый	2 г
Подсолнечное масло	8 г
Уксус яблочный	8 г
Капуста белокочанная (Запекание)	92 г
Лук репчатый (Запекание)	22 г
Морковь (Запекание)	85 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	12 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	70 г
Чеснок (Запекание)	11 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Семена льна	8 г
Гриль сейтан	60 г
Базилик, свежий	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окономияки на гриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.9 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1101 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	8.2%	800 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	4.6%	1436 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	5.7%	1147 г
Углеводы (общие)	23.3 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	10.8%	606 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.8%	3625 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	506.4 мкг	900 мкг	56.3%	36.8%	178 г
альфа Каротин	6.863 мкг	~
бета Каротин	3.183 мг	5 мг	63.7%	41.7%	157 г
бета Криптоксантин	71.727 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	251.021 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	4%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.2%	3000 г
Витамин В4, холин	18.69 мг	500 мг	3.7%	2.4%	2675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.4%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	4.4%	1504 г
Витамин В9, фолаты	10.414 мкг	400 мкг	2.6%	1.7%	3841 г
Витамин C, аскорбиновая	8.64 мг	90 мг	9.6%	6.3%	1042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.828 мг	15 мг	12.2%	8%	821 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.53 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.614 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8143 г
Витамин К, филлохинон	30.6 мкг	120 мкг	25.5%	16.7%	392 г
Витамин РР, НЭ	1.2727 мг	20 мг	6.4%	4.2%	1571 г
Ниацин	0.644 мг	~
Бетаин	0.209 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.47 мг	2500 мг	8.9%	5.8%	1129 г
Кальций, Ca	63.9 мг	1000 мг	6.4%	4.2%	1565 г
Кремний, Si	15.234 мг	30 мг	50.8%	33.2%	197 г
Магний, Mg	33.48 мг	400 мг	8.4%	5.5%	1195 г
Натрий, Na	776.11 мг	1300 мг	59.7%	39%	168 г
Сера, S	96.96 мг	1000 мг	9.7%	6.3%	1031 г
Фосфор, P	84.2 мг	800 мг	10.5%	6.9%	950 г
Хлор, Cl	1084.26 мг	2300 мг	47.1%	30.8%	212 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	413.9 мкг	~
Бор, B	102.8 мкг	~
Ванадий, V	40.91 мкг	~
Железо, Fe	1.652 мг	18 мг	9.2%	6%	1090 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8287 г
Кобальт, Co	2.416 мкг	10 мкг	24.2%	15.8%	414 г
Литий, Li	1.656 мкг	~
Марганец, Mn	0.3507 мг	2 мг	17.5%	11.4%	570 г
Медь, Cu	131.11 мкг	1000 мкг	13.1%	8.6%	763 г
Молибден, Mo	12.55 мкг	70 мкг	17.9%	11.7%	558 г
Никель, Ni	4.824 мкг	~
Олово, Sn	1.01 мкг	~
Рубидий, Rb	46.6 мкг	~
Селен, Se	5.233 мкг	55 мкг	9.5%	6.2%	1051 г
Стронций, Sr	2.77 мкг	~
Титан, Ti	2.13 мкг	~
Фтор, F	66.95 мкг	4000 мкг	1.7%	1.1%	5975 г
Хром, Cr	3.21 мкг	50 мкг	6.4%	4.2%	1558 г
Цинк, Zn	0.6502 мг	12 мг	5.4%	3.5%	1846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.417 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.265 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.564 г	от 0.9 до 3.7 г	62.7%	41%
Омега-6 жирные кислоты	1.78 г	от 4.7 до 16.8 г	37.9%	24.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.583 мг	~
Кампестерол	1.037 мг	~
Стигмастерол	0.254 мг	~
бета Ситостерол	7.216 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.461 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.76 г	min 16.8 г	4.5%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.752 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.32 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.663 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.537 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Окономияки на гриле составляет 152,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.9 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОНОМИЯКИ НА ГРИЛЕ

Окономияки на гриле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 56,3 %, бэта-каротином - 63,7 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 25,5 %, кремнием - 50,8 %, хлором - 47,1 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 17,5 %, медью - 13,1 %, молибденом - 17,9 %

Чем полезен Окономияки на гриле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окономияки на гриле, калорийность 152,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окономияки на гриле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

Илья

2025-11-01

Калорийность: 1911 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе