Рецепт Гречаники из куриного филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречаники из куриного филе

Куриная грудка (филе) (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Каша гречневая на воде	70 г
Овсяные отруби, сырые	15 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Соус томатный по 2-84	60 г

Способ приготовления

Куриное филе измельчить в блендере вместе с небольшой луковицей. Добавить яйцо, отварную гречу, соль, перец. Хорошо перемешать. Из фарша сформировать котлеты, обвалять из в отрубях выложить на противень. Запекать в духовке мин 20-25. На сковороде обжарить луковицу до позолоты, добавить специи. томат. соус (пасту) и немного воды. Дать закипеть. Полученным соусом залить гречаники мин за 5-7 до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречаники из куриного филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.5 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1581 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	16%	589 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.9%	1931 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	3.6%	2639 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.8%	870 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	3%	3144 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.7 мкг	900 мкг	9%	8.5%	1115 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	2.6%	3546 г
Лютеин + Зеаксантин	6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	6.7%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5.3%	1800 г
Витамин В4, холин	27.29 мг	500 мг	5.5%	5.2%	1832 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	4.3%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.2%	2247 г
Витамин В9, фолаты	7.716 мкг	400 мкг	1.9%	1.8%	5184 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1.7%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	2.9%	3191 г
Витамин D, кальциферол	0.23 мкг	10 мкг	2.3%	2.2%	4348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.43 мг	15 мг	2.9%	2.7%	3488 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.51 мкг	50 мкг	5%	4.7%	1992 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	5.756 мг	20 мг	28.8%	27%	347 г
Ниацин	4.755 мг	~
Бетаин	0.653 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.87 мг	2500 мг	10.4%	9.8%	962 г
Кальций, Ca	26.23 мг	1000 мг	2.6%	2.4%	3812 г
Кремний, Si	3.169 мг	30 мг	10.6%	10%	947 г
Магний, Mg	59.25 мг	400 мг	14.8%	13.9%	675 г
Натрий, Na	99.77 мг	1300 мг	7.7%	7.2%	1303 г
Сера, S	50.83 мг	1000 мг	5.1%	4.8%	1967 г
Фосфор, P	157.3 мг	800 мг	19.7%	18.5%	509 г
Хлор, Cl	28.86 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.8 мкг	~
Бор, B	102.6 мкг	~
Железо, Fe	1.673 мг	18 мг	9.3%	8.7%	1076 г
Йод, I	3.55 мкг	150 мкг	2.4%	2.3%	4225 г
Кобальт, Co	7.388 мкг	10 мкг	73.9%	69.4%	135 г
Марганец, Mn	0.363 мг	2 мг	18.2%	17.1%	551 г
Медь, Cu	122.77 мкг	1000 мкг	12.3%	11.5%	815 г
Молибден, Mo	6.861 мкг	70 мкг	9.8%	9.2%	1020 г
Никель, Ni	1.728 мкг	~
Рубидий, Rb	211.6 мкг	~
Селен, Se	5.142 мкг	55 мкг	9.3%	8.7%	1070 г
Титан, Ti	1.29 мкг	~
Фтор, F	32.06 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12477 г
Хром, Cr	12.57 мкг	50 мкг	25.1%	23.6%	398 г
Цинк, Zn	1.2554 мг	12 мг	10.5%	9.9%	956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.554 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аргинин*	1.049 г	~
Валин	0.725 г	~
Гистидин*	0.654 г	~
Изолейцин	0.623 г	~
Лейцин	1.09 г	~
Лизин	1.34 г	~
Метионин	0.272 г	~
Метионин + Цистеин	0.496 г	~
Треонин	0.607 г	~
Триптофан	0.217 г	~
Фенилаланин	0.611 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.295 г	~
Аланин	0.729 г	~
Аспарагиновая кислота	1.117 г	~
Гидроксипролин	0.093 г	~
Глицин	0.531 г	~
Глутаминовая кислота	1.754 г	~
Пролин	0.556 г	~
Серин	0.612 г	~
Тирозин	0.503 г	~
Цистеин	0.259 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.956 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.45 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.958 г	min 16.8 г	5.7%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.806 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.367 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.329 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Гречаники из куриного филе составляет 106,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.5 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧАНИКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ

Гречаники из куриного филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 28,8 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 73,9 %, марганцем - 18,2 %, медью - 12,3 %, хромом - 25,1 %

Чем полезен Гречаники из куриного филе

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречаники из куриного филе, калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречаники из куриного филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром

Майский красивый салат из овощей и руккола

Автор Татьяна. Худею.

Автор Татьяна. Худею.

7.4

0.1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе