Рецепт салат кап +фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат кап +фасоль
| Капуста белокочанная | 387 г |
| Морковь, красная | 69 г |
| Лук репчатый | 52 г |
| Фасоль консервы | 196 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат кап +фасоль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6% | 2533 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6% | 2545 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.7% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.6% | 1333 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 4.3% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.5 мкг | 900 мкг | 21.5% | 33.1% | 465 г |
| бета Каротин | 1.184 мг | 5 мг | 23.7% | 36.5% | 422 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.76 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.356 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.1% | 2995 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.5 мг | 90 мг | 37.2% | 57.3% | 269 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.025 мг | 15 мг | 6.8% | 10.5% | 1463 г |
| Витамин Н, биотин | 0.123 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 40650 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.2 мкг | 120 мкг | 35.2% | 54.2% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6261 мг | 20 мг | 3.1% | 4.8% | 3194 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.32 мг | 2500 мг | 7.7% | 11.9% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 30.67 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.8% | 3261 г |
| Магний, Mg | 13.27 мг | 400 мг | 3.3% | 5.1% | 3014 г |
| Натрий, Na | 9.3 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 13978 г |
| Сера, S | 24.62 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.9% | 4062 г |
| Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 5.1% | 3053 г |
| Хлор, Cl | 21.72 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 366.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 3.9% | 4018 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.8% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 1.976 мкг | 10 мкг | 19.8% | 30.5% | 506 г |
| Литий, Li | 0.576 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 8.3% | 1850 г |
| Медь, Cu | 49.57 мкг | 1000 мкг | 5% | 7.7% | 2017 г |
| Молибден, Mo | 5.382 мкг | 70 мкг | 7.7% | 11.9% | 1301 г |
| Никель, Ni | 8.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 32164 г |
| Фтор, F | 7.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52493 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.8% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.2768 мг | 12 мг | 2.3% | 3.5% | 4335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.249 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | min 16.8 г | 3% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.248 г | ~ |
Энергетическая ценность салат кап +фасоль составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.9 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 63.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАП +ФАСОЛЬ
салат кап +фасоль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 23,7 %, витамином C - 37,2 %, витамином K - 35,2 %, кобальтом - 19,8 %
Чем полезен салат кап +фасоль
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сельдь филе /премия/
- кекс большой с курагой и изюмом
- Салат из мрской капусты с овощами "Витаминный с маслом"
- Оладьи из овсяных отрубей и хлопьев с бананом
- Творог 5% /білоцерківський/
- Капучино 0,3
- Манник
- Хлеб цельнозерновой
- Абсент
- Колбаса куриная
- рагу с грудкой и стручками горошка
- Макароны БАРИЛЛА Pire rigate
- оладьи с грудкой и сыром
- Макароны БАРИЛЛА Pire rigate вареные
- Куриное филе с овощами
- Фарш из мяса индейки
- Макароны по-флотски с фаршем из мяса индейки
- Творог 5 %
- Рождественский кекс
- Соус Шашлычный
- Соус шампиньены со сливками
- Булка с салями /фоззи/
- Щи со свининой и говядиной
- Домашний холодец
- Хрумстик
- Творог мягкий Данон 5%
- Какао Неквик
- суп лапша
- салат "козел в огороде"
- Активированный уголь
- лимонный кекс
- Сердечки индейки с овощами
- блины из разной муки
- мацони
- Хе из рипуса
- хлебец ржаной
- хлеб "Питерский"
- Рис черный вареный
- Суп-пюре из свеклы
- протеиновый пирог
- Кукурузные хрумки Racio 1 шт 6 гр
- бутерброд с майонезом и помидором
- Творог крестьянский нежный "Благода"
- молозиво
- Грудка утиная без кожи запеченая
- Круассан с ветчиной и сыром
- шоколад с маракуйей
- Сыр Fativa польский мягкий
- сосиска в тесте
- пельмени из свинины
- Творожная запеканка с черникой в пароварке из 400 г творога
- лаваш с пряной начинкой Макси
- смесь нестожен
- Цезарь ролл
- зеленая фасоль замороженная бонюэль
- Актуаль
- Двойной Чизбургер Де Люкс (Макдональдс)
- Уха из горбуши
- рыбные котлета
- Овсяной тортик с бананом
- токтамыш
- гречневая каша яготинська
- хлеб 8 злаков
- Спагетти с креветками в сливочном соусе
- Суфле из минтая (вареного) в духовке
- фитнесс нестле цельные злаки
- Ананасы в сиропе
- пророщенная пшеница
- döner pizza
- Печенье соленое
- Соевый соус дом.
- ВЕЧЕРНИЙ КОКТЕЙЛЬ
- компливит
- шоколад АльпенГольд молочный+фундук
- Крабовый салат
- Щука 15.01.17
- конфеты санниленд жл
- Снежный краб VICI
- Кизил вяленый
- кекс с изюмом
- Салат 15.01.17
- печеночные оладьи
- Салат из фасоли с кинзой
- Винегрет15.01.17
- Сырок глазиров.в молочном шоколаде Александров
- бутерброд с маслом и красной икрой
- салат с авокадо "кедровый"
- Сыри Ларец легкий 15%
- Макаронные изделия Тая
- кешью паста с кокосом
- Салат перец огурец помидор
- Греча с хвостом
- Макароны отварные
- Фарш с луком обжаренный
- Шаурма со свининой
- Макароны по-флотски
- икра минтая с тунцом
- Запеканка 15.01.17
- Говядина отварная
- Приправа грибная "Мивина"
Метки: Как приготовить салат кап +фасоль, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат кап +фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
