Рецепт макароны с зеленой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароны с зеленой фасолью

Макаронные изделия, высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	500 г
Лук жареный по 2-56 (Пассерование)	100 г
Фасоль пинто, зеленая, замороженная, неприготовленная	300 г
Масло подсолнечное	40 г
Творог полужирный 9,0% жирности	200 г
Чеснок луковица	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

лук обжарить до прозрачности, добавить фасоль и припустить, посолить, поперчить, добавить чеснок и творог, прогреть, добавить отваренные макароны и зелень, перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны с зеленой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	347.1 ккал	1684 ккал	20.6%	5.9%	485 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	5.7%	503 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	5%	571 г
Углеводы	49.7 г	219 г	22.7%	6.5%	441 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	7.1%	408 г
Вода	49.1 г	2273 г	2.2%	0.6%	4629 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.9 мкг	900 мкг	3.7%	1.1%	2736 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.4%	7692 г
бета Криптоксантин	0.057 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.245 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.206 мг	1.5 мг	13.7%	3.9%	728 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	2.4%	1216 г
Витамин В4, холин	11.46 мг	500 мг	2.3%	0.7%	4363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	2.7%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.238 мг	2 мг	11.9%	3.4%	840 г
Витамин В9, фолаты	39.844 мкг	400 мкг	10%	2.9%	1004 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	2.3%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	2.25 мг	90 мг	2.5%	0.7%	4000 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.2%	14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.565 мг	15 мг	23.8%	6.9%	421 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	0.7%	4098 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.2573 мг	20 мг	16.3%	4.7%	614 г
Ниацин	0.743 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	391.42 мг	2500 мг	15.7%	4.5%	639 г
Кальций, Ca	79.82 мг	1000 мг	8%	2.3%	1253 г
Кремний, Si	2.392 мг	30 мг	8%	2.3%	1254 г
Магний, Mg	40.66 мг	400 мг	10.2%	2.9%	984 г
Натрий, Na	220.23 мг	1300 мг	16.9%	4.9%	590 г
Сера, S	86.17 мг	1000 мг	8.6%	2.5%	1160 г
Фосфор, P	163.2 мг	800 мг	20.4%	5.9%	490 г
Хлор, Cl	296.97 мг	2300 мг	12.9%	3.7%	774 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.645 мг	18 мг	14.7%	4.2%	681 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
Кобальт, Co	1.358 мкг	10 мкг	13.6%	3.9%	736 г
Марганец, Mn	0.5754 мг	2 мг	28.8%	8.3%	348 г
Медь, Cu	477.15 мкг	1000 мкг	47.7%	13.7%	210 г
Молибден, Mo	9.773 мкг	70 мкг	14%	4%	716 г
Селен, Se	7.889 мкг	55 мкг	14.3%	4.1%	697 г
Фтор, F	21.45 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	18648 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	0.7%	3788 г
Цинк, Zn	0.821 мг	12 мг	6.8%	2%	1462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	40.841 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.11 мг	~
бета Ситостерол	9.569 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.153 г	min 16.8 г	6.9%	2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.148 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.967 г	от 11.2 до 20.6 г	26.5%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.9 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~

Энергетическая ценность макароны с зеленой фасолью составляет 347,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	347.1 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	49.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	49.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛЬЮ

макароны с зеленой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином E - 23,8 %, витамином PP - 16,3 %, калием - 15,7 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 12,9 %, железом - 14,7 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 28,8 %, медью - 47,7 %, молибденом - 14 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен макароны с зеленой фасолью

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить макароны с зеленой фасолью, калорийность 347,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны с зеленой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе