Рецепт Салат красоты 9.01.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат красоты 9.01.16

Овсяные хлопья Геркулес Монастырский (Русский Продукт)	100 г
Яблоки в кожуре, сырые	69 г
Смородина черная	57 г
Мед пчелиный	15 г
Семена льна	3 г
Кунжут, семя	3 г
Корица, молотая	3 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат красоты 9.01.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.2 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1514 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.7%	2452 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.2%	2800 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	8.4%	1079 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	13%	690 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.8%	3179 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.7 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
бета Криптоксантин	2.547 мкг	~
Ликопин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.267 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	7.6%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин В4, холин	1.12 мг	500 мг	0.2%	0.2%	44643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	4.7%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.8%	2381 г
Витамин В9, фолаты	7.324 мкг	400 мкг	1.8%	1.6%	5461 г
Витамин C, аскорбиновая	26.13 мг	90 мг	29%	26.1%	344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.505 мг	15 мг	3.4%	3.1%	2970 г
гамма Токоферол	0.203 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.75 мкг	50 мкг	9.5%	8.5%	1053 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.2036 мг	20 мг	6%	5.4%	1662 г
Ниацин	0.294 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.88 мг	2500 мг	5.9%	5.3%	1702 г
Кальций, Ca	37.71 мг	1000 мг	3.8%	3.4%	2652 г
Магний, Mg	40.52 мг	400 мг	10.1%	9.1%	987 г
Натрий, Na	10.15 мг	1300 мг	0.8%	0.7%	12808 г
Сера, S	20.29 мг	1000 мг	2%	1.8%	4929 г
Фосфор, P	88.9 мг	800 мг	11.1%	10%	900 г
Хлор, Cl	19.25 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	11948 г
Микроэлементы
Бор, B	7 мкг	~
Железо, Fe	1.211 мг	18 мг	6.7%	6%	1486 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	0.9%	9804 г
Кобальт, Co	1.628 мкг	10 мкг	16.3%	14.7%	614 г
Марганец, Mn	1.0118 мг	2 мг	50.6%	45.5%	198 г
Медь, Cu	133.27 мкг	1000 мкг	13.3%	12%	750 г
Молибден, Mo	3.04 мкг	70 мкг	4.3%	3.9%	2303 г
Селен, Se	2.146 мкг	55 мкг	3.9%	3.5%	2563 г
Фтор, F	60.44 мкг	4000 мкг	1.5%	1.3%	6618 г
Цинк, Zn	1.1112 мг	12 мг	9.3%	8.4%	1080 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.691 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.274 г	~
Глутаминовая кислота	0.544 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	20%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.013 мг	~
Кампестерол	0.3 мг	~
Стигмастерол	0.073 мг	~
бета Ситостерол	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.338 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.661 г	min 16.8 г	3.9%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.657 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.848 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.684 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.165 г	~

Энергетическая ценность Салат красоты 9.01.16 составляет 111,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.2 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАСОТЫ 9.01.16

Салат красоты 9.01.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 50,6 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Салат красоты 9.01.16

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат красоты 9.01.16, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат красоты 9.01.16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе