Рецепт Овощная смесь от 09.01.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 09.01.17
| Редька черная | 64 г |
| Лук репчатый | 54 г |
| Морковь, красная | 182 г |
| Капуста белокочанная | 144 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 09.01.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.7% | 4750 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.2% | 4308 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 6.7% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 26.9% | 833 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.5% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 840.1 мкг | 900 мкг | 93.3% | 209.2% | 107 г |
| бета Каротин | 5.055 мг | 5 мг | 101.1% | 226.7% | 99 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 3.55 мг | 500 мг | 0.7% | 1.6% | 14085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 6.7% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 12.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.194 мкг | 400 мкг | 3% | 6.7% | 3280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.53 мг | 90 мг | 30.6% | 68.6% | 327 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 4.9% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 0.364 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 13736 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 57.6% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9106 мг | 20 мг | 4.6% | 10.3% | 2196 г |
| Ниацин | 0.721 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.83 мг | 2500 мг | 10.3% | 23.1% | 970 г |
| Кальций, Ca | 36.27 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.1% | 2757 г |
| Кремний, Si | 0.434 мг | 30 мг | 1.4% | 3.1% | 6912 г |
| Магний, Mg | 26.23 мг | 400 мг | 6.6% | 14.8% | 1525 г |
| Натрий, Na | 15.53 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.7% | 8371 г |
| Сера, S | 20.36 мг | 1000 мг | 2% | 4.5% | 4912 г |
| Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 12.6% | 1802 г |
| Хлор, Cl | 15.39 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.6% | 14945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 374.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 9.6% | 2341 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 1.618 мкг | 10 мкг | 16.2% | 36.3% | 618 г |
| Литий, Li | 2.516 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 9.6% | 2353 г |
| Медь, Cu | 37.74 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 8.5% | 2650 г |
| Молибден, Mo | 3.318 мкг | 70 мкг | 4.7% | 10.5% | 2110 г |
| Никель, Ni | 5.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.943 мкг | 55 мкг | 52.6% | 117.9% | 190 г |
| Фтор, F | 7.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 55710 г |
| Хром, Cr | 47.99 мкг | 50 мкг | 96% | 215.2% | 104 г |
| Цинк, Zn | 0.2385 мг | 12 мг | 2% | 4.5% | 5031 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.619 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.664 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 09.01.17 составляет 44,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 09.01.17
Овощная смесь от 09.01.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 93,3 %, бэта-каротином - 101,1 %, витамином C - 30,6 %, витамином K - 25,7 %, кобальтом - 16,2 %, селеном - 52,6 %, хромом - 96 %
Чем полезен Овощная смесь от 09.01.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе
- Гречка с курицей
- Йогурт активия 170 гр.
- гречка в кефире
- Рагу овощное с кукурузой 08.01.2017
- торт бисквитный Стефания
- Овсяные хлопья Ясно солнышко в пакетах
- Чай с лимоном и медом
- котлеты 9.01.17
- шоколад Аленка
- творог кубанская буренка
- Сметана Большая кружка 10%
- плов из булгура и куриных желудков
- Салат без МАЙОНЕЗА = курица + фасоль стручковая + ананс + грибы
- Салат с грибами
- Сыр Парм.
- салат по сахалински
- Холосас
- .Фетакса
- Хлопья ржано-гречневые
- Рап с курицей
- Сыр 20% жирность
- Хлопья перловые Империя злаков
- Центрум
- Бон Амур
- Шея под сыром
- Цинк 21st century
- Гречневые хлопья
- Годжи
- Омлет (в кульке)
- Щи
- Картофель тушенный 09.01.17
- антрекот из говядины (тонкий край)
- овсяноблин
- куриная грудка без кожи жареная
- оладьи со 100% успехом
- Масса творожная с ванилином и цукатами (КМЗ)
- "Рыбка золотая"
- Торт Панчо (домашний)
- ЕД томат
- горошик бандюэль
- мойва копченая
- Овсяная каша с яблоком
- Крабовые палочки
- Мартини вермут
- Камбала жареная
- масса домашняя с изюмом когда нечего делать
- протеин ГенетикЛаб
- Рассольник
- Икрима
- аквадетрим 1 кап
- Глинтвейн
- Дыня сушеная "Косичка"
- Сырники творожно - ореховые
- Говядина лопатка Перекресток
- Фарш из говядины (Лопатка) с луком
- Тефтели из говядины п/ф (1 шт-50 г)
- лапша
- суп с домашней лапшой
- кекс от риориты
- Суп из чечевицы
- Нут Gardner
- Плавленый сырный продукт Российский
- Йогурт био-макс клубничный
- Завтрак с био йогуртом и кофе (441гр)
- эклер с творожным кремом
- гриб белый
- Мюсли запеченые с бананом
- Овсяные отруби (импортные)
- пирог с грибами
- Кижуч консервированный
- пирог из сухофруктов
- Котлеты из говяжьей печени
- салат петроградский
- Котлеты из говядины (1 шт.-101 г с соусом)
- шарлотка с рикоттой от сестры
- Огурцы маринованые Соленья-Варенья
- торт "Дамские пальчики"
- борщ с фасолью и грибами
- Bio Баланс биойогут со злаками 1.5%
- Каша 9.01.2017
- кутья
- клетчатка
- Хлебцы Dr.Korner клюквенный
- «Голубцы»
- Йогурт греческий ЧЕРНИКА Избёнка
- Манные оладьи с бананом
- грудка с грибами
- Артек Розумний выбор
- Суп лимонный
- Печенье Oreo
- Смузи здоровья
- Кукуруза, пекинка
- котлеты из инд фарша
- Кальмар с луком в сметане
- салат фруктовый
- Соус Долмио
- холодец
- Полюс
- вафли голандские
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 09.01.17, калорийность 44,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 09.01.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
