Рецепт Творожно-тыквенная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-тыквенная запеканка

Тыква	250 г
Творог обезжиренный	100 г
Яйцо куриное	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Изюм	20 г
Крупа манная	10 г
Масло подсолнечное	2 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	20 г

Способ приготовления

Тыкву натереть на мелкой терке,манку залить молоком и оставить на 10 мин.для набухания,затем смешать все ингридиенты,выложить на смазанную маслом сковороду и выпекать в духовке 30мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-тыквенная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.8 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2251 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	10.6%	1267 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.5%	2435 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	4.7%	2882 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.7%	2000 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	3.7%	3608 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.3 мкг	900 мкг	18.6%	24.9%	538 г
бета Каротин	0.833 мг	5 мг	16.7%	22.3%	600 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	5.2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	11.8%	1132 г
Витамин В4, холин	28.68 мг	500 мг	5.7%	7.6%	1743 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	10.2%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	5.1%	2632 г
Витамин В9, фолаты	9.207 мкг	400 мкг	2.3%	3.1%	4345 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	3.3%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.57 мг	90 мг	5.1%	6.8%	1969 г
Витамин D, кальциферол	0.244 мкг	10 мкг	2.4%	3.2%	4098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	4.5%	2924 г
Витамин Н, биотин	2.366 мкг	50 мкг	4.7%	6.3%	2113 г
Витамин РР, НЭ	0.9926 мг	20 мг	5%	6.7%	2015 г
Макроэлементы
Калий, K	196.56 мг	2500 мг	7.9%	10.6%	1272 г
Кальций, Ca	64.62 мг	1000 мг	6.5%	8.7%	1548 г
Кремний, Si	0.132 мг	30 мг	0.4%	0.5%	22727 г
Магний, Mg	16.18 мг	400 мг	4%	5.3%	2472 г
Натрий, Na	202.78 мг	1300 мг	15.6%	20.9%	641 г
Сера, S	33.02 мг	1000 мг	3.3%	4.4%	3028 г
Фосфор, P	92.1 мг	800 мг	11.5%	15.4%	869 г
Хлор, Cl	295.9 мг	2300 мг	12.9%	17.2%	777 г
Микроэлементы
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	2.27 мкг	~
Железо, Fe	0.755 мг	18 мг	4.2%	5.6%	2384 г
Йод, I	3.15 мкг	150 мкг	2.1%	2.8%	4762 г
Кобальт, Co	2.304 мкг	10 мкг	23%	30.7%	434 г
Марганец, Mn	0.0363 мг	2 мг	1.8%	2.4%	5510 г
Медь, Cu	111.52 мкг	1000 мкг	11.2%	15%	897 г
Молибден, Mo	1.615 мкг	70 мкг	2.3%	3.1%	4334 г
Селен, Se	3.579 мкг	55 мкг	6.5%	8.7%	1537 г
Фтор, F	54.74 мкг	4000 мкг	1.4%	1.9%	7307 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	1.5%	9091 г
Цинк, Zn	0.2877 мг	12 мг	2.4%	3.2%	4171 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Творожно-тыквенная запеканка составляет 74,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.8 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожно-тыквенная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 16,7 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 23 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Творожно-тыквенная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-тыквенная запеканка, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-тыквенная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

148.9

11.4

9.6

Запечённые свиные рёбрышки

Автор Анастасия Миронова

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе