Рецепт №1 Крупо-сухофруктовая смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты №1 Крупо-сухофруктовая смесь

Сок персиковый	300 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	70 г
Виноград сушеный (кишмиш)	60 г
Чернослив (слива сушеная)	75 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	60 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	50 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	100 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая)	50 г

Способ приготовления

Крупы замочить в положенном кол-ве воды на ночь, проварить до качественной консистенции. В емкость для взбивания вылить проваренную смесь, добавить предварительно подготовленные сухофрукты, как следует пробить. Довести до нужной консистенции при помощи белково-углеводистой воды, соль, сахар, специи по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "№1 Крупо-сухофруктовая смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.8 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	799 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.8%	1689 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	0.9%	5600 г
Углеводы	45.5 г	219 г	20.8%	9.9%	481 г
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	13%	364 г
Вода	43 г	2273 г	1.9%	0.9%	5286 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.4 мкг	900 мкг	8.5%	4%	1178 г
бета Каротин	0.458 мг	5 мг	9.2%	4.4%	1092 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2%	2368 г
Витамин В4, холин	10.44 мг	500 мг	2.1%	1%	4789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	1.3%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.6%	1818 г
Витамин В9, фолаты	11.409 мкг	400 мкг	2.9%	1.4%	3506 г
Витамин C, аскорбиновая	3.09 мг	90 мг	3.4%	1.6%	2913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.383 мг	15 мг	9.2%	4.4%	1085 г
Витамин Н, биотин	1.968 мкг	50 мкг	3.9%	1.9%	2541 г
Витамин РР, НЭ	2.3547 мг	20 мг	11.8%	5.6%	849 г
Макроэлементы
Калий, K	449.43 мг	2500 мг	18%	8.5%	556 г
Кальций, Ca	38.89 мг	1000 мг	3.9%	1.9%	2571 г
Кремний, Si	24.317 мг	30 мг	81.1%	38.5%	123 г
Магний, Mg	60.56 мг	400 мг	15.1%	7.2%	661 г
Натрий, Na	17.56 мг	1300 мг	1.4%	0.7%	7403 г
Сера, S	26.55 мг	1000 мг	2.7%	1.3%	3766 г
Фосфор, P	109.4 мг	800 мг	13.7%	6.5%	731 г
Хлор, Cl	13.1 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	17557 г
Микроэлементы
Бор, B	48.4 мкг	~
Ванадий, V	6.9 мкг	~
Железо, Fe	1.893 мг	18 мг	10.5%	5%	951 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	9036 г
Кобальт, Co	2.392 мкг	10 мкг	23.9%	11.3%	418 г
Марганец, Mn	0.6342 мг	2 мг	31.7%	15%	315 г
Медь, Cu	139.8 мкг	1000 мкг	14%	6.6%	715 г
Молибден, Mo	3.976 мкг	70 мкг	5.7%	2.7%	1761 г
Селен, Se	2.689 мкг	55 мкг	4.9%	2.3%	2045 г
Фтор, F	21.73 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18408 г
Хром, Cr	6.24 мкг	50 мкг	12.5%	5.9%	801 г
Цинк, Zn	0.6421 мг	12 мг	5.4%	2.6%	1869 г

Энергетическая ценность №1 Крупо-сухофруктовая смесь составляет 210,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.8 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	45.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	43 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства №1 КРУПО-СУХОФРУКТОВАЯ СМЕСЬ

№1 Крупо-сухофруктовая смесь богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,8 %, калием - 18 %, кремнием - 81,1 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 31,7 %, медью - 14 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен №1 Крупо-сухофруктовая смесь

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить №1 Крупо-сухофруктовая смесь, калорийность 210,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления №1 Крупо-сухофруктовая смесь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паста с креветками

Автор Елена Образцова

Минтай жаренный в муке и яйце

Майский красивый салат из овощей и руккола

Автор Татьяна. Худею.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе