Рецепт Тыква тушеная с орехами и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква тушеная с орехами и чесноком

Тыква (Пассерование)	600 г
Сметана 20,0% жирности	250 г
Вода, водопроводная, питьевая	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Приправа для птицы	5 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Чеснок, сырой	10 г
Орех грецкий	60 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20 г

Способ приготовления

Тыкву порезать кубиками, обжарить пару минут в сливочном масле. Сделать заливку из остальных ингредиентов (кроме орехов). Тушить 15 минут. Засыпать грецкими орехами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква тушеная с орехами и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.4 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1166 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	2.6%	2714 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	15.2%	455 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.8%	3842 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.9%	1000 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.3%	3003 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	245.2 мкг	900 мкг	27.2%	18.8%	367 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	1.127 мг	5 мг	22.5%	15.6%	444 г
бета Криптоксантин	0.136 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.3%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.2%	2169 г
Витамин В4, холин	37.2 мг	500 мг	7.4%	5.1%	1344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	6.1%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	6.8%	1020 г
Витамин В9, фолаты	20.348 мкг	400 мкг	5.1%	3.5%	1966 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	2.5%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	5.42 мг	90 мг	6%	4.2%	1661 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.659 мг	15 мг	4.4%	3%	2276 г
Витамин Н, биотин	1.067 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4686 г
Витамин К, филлохинон	24.3 мкг	120 мкг	20.3%	14.1%	494 г
Витамин РР, НЭ	1.0782 мг	20 мг	5.4%	3.7%	1855 г
Ниацин	0.431 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.57 мг	2500 мг	9.1%	6.3%	1094 г
Кальций, Ca	67.57 мг	1000 мг	6.8%	4.7%	1480 г
Магний, Mg	24.32 мг	400 мг	6.1%	4.2%	1645 г
Натрий, Na	472.42 мг	1300 мг	36.3%	25.1%	275 г
Сера, S	29.46 мг	1000 мг	2.9%	2%	3394 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	5.6%	1235 г
Хлор, Cl	719.95 мг	2300 мг	31.3%	21.7%	319 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.787 мг	18 мг	4.4%	3%	2287 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Кобальт, Co	1.403 мкг	10 мкг	14%	9.7%	713 г
Марганец, Mn	0.2429 мг	2 мг	12.1%	8.4%	823 г
Медь, Cu	181.42 мкг	1000 мкг	18.1%	12.5%	551 г
Молибден, Mo	1.299 мкг	70 мкг	1.9%	1.3%	5389 г
Селен, Se	0.558 мкг	55 мкг	1%	0.7%	9857 г
Фтор, F	117.85 мкг	4000 мкг	2.9%	2%	3394 г
Цинк, Zn	0.4188 мг	12 мг	3.5%	2.4%	2865 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.664 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.229 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	38.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	35.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.567 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.32 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.049 г	min 16.8 г	6.2%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.786 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.078 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.17 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.935 г	от 11.2 до 20.6 г	26.2%	18.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.367 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.509 г	~

Энергетическая ценность Тыква тушеная с орехами и чесноком составляет 144,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.4 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ТУШЕНАЯ С ОРЕХАМИ И ЧЕСНОКОМ

Тыква тушеная с орехами и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином K - 20,3 %, хлором - 31,3 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 12,1 %, медью - 18,1 %

Чем полезен Тыква тушеная с орехами и чесноком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква тушеная с орехами и чесноком, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква тушеная с орехами и чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ОЧЕНЬ функциональная куриная грудка

Печенье из геркулеса, творога, толокна с черносливом и курагой на яблоке

Лучшие рационы

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-05-02

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 89%

Светлана.

2025-05-01

Калорийность: 1470 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе