Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 90 г |
Лук зеленый (перо) | 110 г |
Укроп | 12 г |
Петрушка свежая | 20 г |
майонез МАХЕЕВЪ с перепелиным яйцом | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1% | 6909 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 17.7% | 394 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 207.1 мкг | 900 мкг | 23% | 16% | 435 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.211 мг | 5 мг | 24.2% | 16.9% | 413 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.4% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 8.54 мг | 500 мг | 1.7% | 1.2% | 5855 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 15.106 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.6% | 2648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.25 мг | 90 мг | 28.1% | 19.6% | 356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.93 мг | 15 мг | 59.5% | 41.4% | 168 г |
Витамин Н, биотин | 0.599 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8347 г |
Витамин К, филлохинон | 165.8 мкг | 120 мкг | 138.2% | 96.2% | 72 г |
Витамин РР, НЭ | 0.546 мг | 20 мг | 2.7% | 1.9% | 3663 г |
Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.06 мг | 2500 мг | 8.6% | 6% | 1157 г |
Кальций, Ca | 71.66 мг | 1000 мг | 7.2% | 5% | 1395 г |
Кремний, Si | 17.513 мг | 30 мг | 58.4% | 40.7% | 171 г |
Магний, Mg | 21.58 мг | 400 мг | 5.4% | 3.8% | 1854 г |
Натрий, Na | 151.07 мг | 1300 мг | 11.6% | 8.1% | 861 г |
Сера, S | 13.15 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7605 г |
Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 3.6% | 1918 г |
Хлор, Cl | 38.59 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5960 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 304.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 3.6% | 1917 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16854 г |
Кобальт, Co | 3.052 мкг | 10 мкг | 30.5% | 21.2% | 328 г |
Литий, Li | 3.429 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1475 мг | 2 мг | 7.4% | 5.2% | 1356 г |
Медь, Cu | 57.58 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4% | 1737 г |
Молибден, Mo | 7.527 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.5% | 930 г |
Никель, Ni | 1.622 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 157.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 15235 г |
Стронций, Sr | 12.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10196 г |
Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.1% | 1684 г |
Цинк, Zn | 0.2588 мг | 12 мг | 2.2% | 1.5% | 4637 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 36.335 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.252 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.78 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.129 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.561 г | min 16.8 г | 27.1% | 18.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.522 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.976 г | от 11.2 до 20.6 г | 98% | 68.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.968 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из огурцов с луком составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|