Рецепт Яблочный зефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочный зефир

Яблоки	400 г
Желатин пищевой	50 г
Агар пищевой	50 г
Яичный белок куриный	200 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

3 средних яблока, 6 белков Запекают 400 граммов яблок, протирают через сито. Промывают 50 граммов агар-агара или желатина, заливают холодной водой и оставляют на 3–4 часа для набухания. Затем разбухшую массу ставят на огонь, доводят до кипения.После этого в сироп кладут заранее приготовленное яблочное пюре и доводят до кипения.Во взбитые к этому моменту белки (их нужно шесть) выливают тонкой струйкой горячий сироп, не переставая взбивать всю массу. Вливают разведенную в столовой ложке по вкусу лимонную кислоту. Зефир практически готов. Пока он теплый, разливают его в формочки или в смоченны...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочный зефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.7 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1942 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	14.9%	776 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.6%	18667 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	6%	1938 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.8%	2000 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.9%	2971 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	32143 г
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	1.3%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	11.8%	984 г
Витамин В4, холин	10.99 мг	500 мг	2.2%	2.5%	4550 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	2.4%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.8%	4167 г
Витамин В9, фолаты	1.437 мкг	400 мкг	0.4%	0.5%	27836 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	0.9%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	6.14 мг	90 мг	6.8%	7.8%	1466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.115 мг	15 мг	0.8%	0.9%	13043 г
Витамин Н, биотин	2.141 мкг	50 мкг	4.3%	5%	2335 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.2%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.1394 мг	20 мг	10.7%	12.3%	935 г
Ниацин	0.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.51 мг	2500 мг	8.1%	9.3%	1241 г
Кальций, Ca	61.73 мг	1000 мг	6.2%	7.2%	1620 г
Магний, Mg	13.34 мг	400 мг	3.3%	3.8%	2999 г
Натрий, Na	68.87 мг	1300 мг	5.3%	6.1%	1888 г
Сера, S	55.49 мг	1000 мг	5.5%	6.3%	1802 г
Фосфор, P	35.2 мг	800 мг	4.4%	5.1%	2273 г
Хлор, Cl	49.58 мг	2300 мг	2.2%	2.5%	4639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62 мкг	~
Бор, B	138 мкг	~
Ванадий, V	2.25 мкг	~
Железо, Fe	1.424 мг	18 мг	7.9%	9.1%	1264 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	2.4%	4839 г
Кобальт, Co	0.845 мкг	10 мкг	8.5%	9.8%	1183 г
Марганец, Mn	0.0372 мг	2 мг	1.9%	2.2%	5376 г
Медь, Cu	187.18 мкг	1000 мкг	18.7%	21.6%	534 г
Молибден, Mo	4.507 мкг	70 мкг	6.4%	7.4%	1553 г
Никель, Ni	9.577 мкг	~
Рубидий, Rb	35.5 мкг	~
Селен, Se	0.169 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	32544 г
Фтор, F	4.51 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	88692 г
Хром, Cr	3.1 мкг	50 мкг	6.2%	7.2%	1613 г
Цинк, Zn	0.1496 мг	12 мг	1.2%	1.4%	8021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.852 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.686 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.456 г	~
Лизин	0.49 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.211 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.454 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.692 г	~
Аспарагиновая кислота	0.643 г	~
Глицин	1.542 г	~
Глутаминовая кислота	1.124 г	~
Пролин	1.151 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Яблочный зефир составляет 86,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЙ ЗЕФИР

Яблочный зефир богат такими витаминами и минералами, как: медью - 18,7 %

Чем полезен Яблочный зефир

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочный зефир, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочный зефир, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-02

Калорийность: 1649 кКал

Витамины и минералы: 94%

Евгения Вик

2025-11-01

Калорийность: 1914 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе