Рецепт Салат с пастой, помидорами и салями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пастой, помидорами и салями

Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г
Лук репчатый	50 г
Тимьян, свежий	5 г
Масло оливковое	17 г
Салями, воздушной варки, из говядины и свинины	50 г
Картофель (Варка со сливом)	100 г
Руккола, сырая	30 г
Сыр пармезан, нарезанный	30 г

Способ приготовления

478 г 40 минут 1. Разогрейте духовку до 180°С. Застелите противень пекарской бумагой. 2. Разложите половинки помидоров и дольки лука на противне вместе с веточками тимьяна и сбрызните оливковым маслом. Приправьте морской солью и свежемолотым черным перцем. Накройте ломтиками салями и запекайте в течение 40 минут. 3. Тем временем вскипятите большую кастрюлю воды, посолите и отварите пасту до состояния "аль денте" (согласно инструкции на упаковке). 4. Слейте воду и переложите пасту в большую салатницу. Добавьте туда же помидоры, лук, салями и сок, который выделился при запекании. Посолите, поперчите и перемешайте. Слегка остудите, добавьте рукколу, пармезан и подавайте.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пастой, помидорами и салями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.3 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1344 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.2%	1288 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	11.7%	683 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.4%	3318 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4%	2000 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.6%	2991 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.6 мкг	900 мкг	9%	7.2%	1117 г
бета Каротин	0.463 мг	5 мг	9.3%	7.4%	1080 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	5.1%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.5%	1782 г
Витамин В4, холин	14.51 мг	500 мг	2.9%	2.3%	3446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	6.2%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	7.1%	1124 г
Витамин В9, фолаты	14.592 мкг	400 мкг	3.6%	2.9%	2741 г
Витамин В12, кобаламин	0.247 мкг	3 мкг	8.2%	6.5%	1215 г
Витамин C, аскорбиновая	17.05 мг	90 мг	18.9%	15.1%	528 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	7353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.831 мг	15 мг	5.5%	4.4%	1805 г
Витамин Н, биотин	0.617 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8104 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	7%	1132 г
Витамин РР, НЭ	1.4112 мг	20 мг	7.1%	5.7%	1417 г
Макроэлементы
Калий, K	309.32 мг	2500 мг	12.4%	9.9%	808 г
Кальций, Ca	105.47 мг	1000 мг	10.5%	8.4%	948 г
Магний, Mg	23.73 мг	400 мг	5.9%	4.7%	1686 г
Натрий, Na	261.79 мг	1300 мг	20.1%	16%	497 г
Сера, S	42.28 мг	1000 мг	4.2%	3.4%	2365 г
Фосфор, P	98.4 мг	800 мг	12.3%	9.8%	813 г
Хлор, Cl	38.6 мг	2300 мг	1.7%	1.4%	5959 г
Микроэлементы
Бор, B	93.1 мкг	~
Ванадий, V	31.17 мкг	~
Железо, Fe	1.126 мг	18 мг	6.3%	5%	1599 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6818 г
Кобальт, Co	4.079 мкг	10 мкг	40.8%	32.6%	245 г
Марганец, Mn	0.2601 мг	2 мг	13%	10.4%	769 г
Медь, Cu	134.45 мкг	1000 мкг	13.4%	10.7%	744 г
Молибден, Mo	4.603 мкг	70 мкг	6.6%	5.3%	1521 г
Селен, Se	5.023 мкг	55 мкг	9.1%	7.3%	1095 г
Фтор, F	22.2 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	18018 г
Хром, Cr	4.39 мкг	50 мкг	8.8%	7%	1139 г
Цинк, Zn	0.803 мг	12 мг	6.7%	5.3%	1494 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с пастой, помидорами и салями составляет 125,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.3 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПАСТОЙ, ПОМИДОРАМИ И САЛЯМИ

Салат с пастой, помидорами и салями богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,9 %, калием - 12,4 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 40,8 %, марганцем - 13 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Салат с пастой, помидорами и салями

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пастой, помидорами и салями, калорийность 125,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пастой, помидорами и салями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

148.9

11.4

9.6

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе