Рецепт творог с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог с черносливом
| Творог полужирный 9,0% жирности | 153 г |
| пшеничные отруби с расторопшей | 31 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 107 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.7% | 608 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.3% | 982 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.4% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.7% | 741 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3367 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.6% | 2761 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.8% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 24.55 мг | 500 мг | 4.9% | 3.5% | 2037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.402 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 12.5% | 570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин Н, биотин | 2.681 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.9% | 1865 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4918 мг | 20 мг | 12.5% | 9% | 803 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.78 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.3% | 2178 г |
| Кальций, Ca | 131.89 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.5% | 758 г |
| Магний, Mg | 17.61 мг | 400 мг | 4.4% | 3.2% | 2271 г |
| Натрий, Na | 39.94 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.2% | 3255 г |
| Сера, S | 94.64 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.8% | 1057 г |
| Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 13.5% | 531 г |
| Хлор, Cl | 79.92 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.247 мг | 18 мг | 1.4% | 1% | 7287 г |
| Кобальт, Co | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.8% | 1901 г |
| Марганец, Mn | 0.0042 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Медь, Cu | 38.91 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.8% | 2570 г |
| Молибден, Mo | 4.048 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.2% | 1729 г |
| Селен, Se | 15.773 мкг | 55 мкг | 28.7% | 20.6% | 349 г |
| Фтор, F | 16.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23781 г |
| Цинк, Zn | 0.2071 мг | 12 мг | 1.7% | 1.2% | 5794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог с черносливом составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 67.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЧЕРНОСЛИВОМ
творог с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 17,5 %, витамином PP - 12,5 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 18,8 %, селеном - 28,7 %
Чем полезен творог с черносливом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок твороженный глазированный с какао "Светлогорье"
- Любони Творожок (клубника)
- тыквенные семечки
- Редька зелёная
- Омега-3
- Макароны с фаршем
- Горбуша на пару
- Каннелони
- Доширак
- Торт ореховый
- суп грибной куриный
- Шоколадный батончик MARS с нугой и карамелью
- творожная суфлешка 5мин
- Активия Творожная
- Овсяноблин
- Фасоль стручковая жарка
- Сосиски RAKVERE Lasteviiner
- Батончик Мюсли (злаки и фрукты) 25 г
- курбедро отварное
- Голубцы
- Свинина тушеная
- Борщ с кваш.капуст без картошки на кур.бульоне
- пиколинат хрома
- Вафли трубочки Яшкино Ореховые 190г
- Батончик Wellness c шоколадом (Израиль) (25г)
- Брюгген (Bruggen), мюсли
- Батончик - мюсли БОН с абрикосом (30г)
- Морковный пирог
- Галета Нордик 30 гр
- шоколад бабаевский элитный 75
- Льняные отруби
- Маковый торт
- печенье "ароматное" со вкусом топ. молока
- C1
- Салат Лолло
- Чафан 1.11.16
- сладкий крекер с кунжутом по-французски
- Инжир в шоколаде
- Майонез Легкий с лимонным соком
- Тушенка с рисом
- Картофельный пирог с курицей
- суфле рыбное
- Йод активный элит фарм
- кофе
- slim bar
- Батончик "Здоровый перекус" орехи-мед-мюсли
- carnivor brownie
- Шаурма
- гречка с мясом
- Фунчоза овощная
- не полн Сост. -рыбий жир Миролла капс, сут доза 10 капс.-3.7 г, половинная 5 капс.-1.85г, по 0.37
- какбачки оригинальные
- Блинчики с творогом и изюмом
- Котлеты из свиной вырезки
- Кабачки под шубой
- Каша овсяная(хлопья)
- Манты (начинка с картофелем и Hackfleisch gemischt)*
- Сырники творожные
- хачапури
- Йогурт молокия 2,5%
- карбонад аром
- тунец в масле
- борщ дек
- Ветчина славянская
- Хлеб зерновой
- ризотто Пиканта
- салат
- имбирный пряник
- Компливит
- Пирацетам 800
- кукуруза консервированная
- Суфле кокосовое
- горошек консервированый
- Баклажанча
- Паштет печеночный - 31.10.16
- Салат из тыквы Пронесушка
- омлет без добавок
- Творог Славянский Царка 5%
- Колбаса Московская (БМК)
- щи постные
- сыр российский белебеевский
- ВИТАМИКС ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ
- Плов
- греческий салат
- тыквенное пюре
- Каша пшеничная с тыквой
- малина замороженная
- Масло тыквенное
- Суп рыбный
- Салат пекинский
- колбаса вареная коляда
- Фасоль фикспрайс
- крабовые палки
- Горошек
- сайра консервы
- Куриные нашелся
- Хлеб Виру
- Каша гречневая
- Куриное филе жареное
- Steinpilze,geschnitten,tiefgefroren 300g."Gartenkrone"
Метки: Как приготовить творог с черносливом, калорийность 139,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
