Рецепт Тушеные овощи в оливковом масле (из замороженных овощей). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные овощи в оливковом масле (из замороженных овощей)

Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	100 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100 г
Морковь, замороженная, неприготовленная	100 г
Фасоль пинто, зеленая, замороженная, неприготовленная	100 г
Масло оливковое	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи в оливковом масле (из замороженных овощей)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.9 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1453 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.7%	1810 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.9%	1098 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	5.5%	1564 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	16.4%	526 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.8%	2999 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	193.8 мкг	900 мкг	21.5%	18.6%	464 г
альфа Каротин	709.048 мкг	~
бета Каротин	1.971 мг	5 мг	39.4%	34%	254 г
Ликопин	0.238 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	619.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.165 мг	1.5 мг	11%	9.5%	909 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.7%	2308 г
Витамин В4, холин	18.19 мг	500 мг	3.6%	3.1%	2749 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	4.8%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	5.3%	1626 г
Витамин В9, фолаты	42.143 мкг	400 мкг	10.5%	9.1%	949 г
Витамин C, аскорбиновая	16.74 мг	90 мг	18.6%	16%	538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.733 мг	15 мг	4.9%	4.2%	2046 г
гамма Токоферол	0.179 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	10.4%	833 г
Витамин РР, НЭ	0.7895 мг	20 мг	3.9%	3.4%	2533 г
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.33 мг	2500 мг	12.7%	11%	785 г
Кальций, Ca	32.86 мг	1000 мг	3.3%	2.8%	3043 г
Магний, Mg	26.19 мг	400 мг	6.5%	5.6%	1527 г
Натрий, Na	69.52 мг	1300 мг	5.3%	4.6%	1870 г
Фосфор, P	63.7 мг	800 мг	8%	6.9%	1256 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.331 мг	18 мг	7.4%	6.4%	1352 г
Марганец, Mn	0.2976 мг	2 мг	14.9%	12.9%	672 г
Медь, Cu	77.86 мкг	1000 мкг	7.8%	6.7%	1284 г
Селен, Se	1.167 мкг	55 мкг	2.1%	1.8%	4713 г
Цинк, Zn	0.4976 мг	12 мг	4.1%	3.5%	2412 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.284 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.762 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.66 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.21 г	min 16.8 г	19.1%	16.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.114 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.78 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.696 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~

Энергетическая ценность Тушеные овощи в оливковом масле (из замороженных овощей) составляет 115,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.9 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ В ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ (ИЗ ЗАМОРОЖЕННЫХ ОВОЩЕЙ)

Тушеные овощи в оливковом масле (из замороженных овощей) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 39,4 %, витамином B1 - 11 %, витамином C - 18,6 %, витамином K - 12 %, калием - 12,7 %, марганцем - 14,9 %

Чем полезен Тушеные овощи в оливковом масле (из замороженных овощей)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеные овощи в оливковом масле (из замороженных овощей), калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи в оливковом масле (из замороженных овощей), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе